ڤیتامین C یەکێکە لەو ماددە خۆراکییە گرنگانەی کە پێویستە بۆ زۆرێک لە کارە گرنگەکانی جەستە، نیشانەکانی کەمی ڤیتامین C کاتێک دەردەکەون کە بڕێکی پێویست لەو ڤیتامینە بۆ ماوەیەکی زۆر بەدەست نەهێنیت، هەندێک کەس زیاتر ئەگەری تووشبوونیان بە کەمی ئەم ڤیتامینە هەیە، وەک لە حاڵەتەکانی بەدخۆراکی و نەمانی ئارەزووی خواردن یان زۆری جگەرەکێشان و خواردنەوە کهولییەکان.
لە ماڵپەری " ئاڵتی بی"ـیدا بڵاو کراوەتەوە، ڤیتامین C رۆڵێکی گرنگی هەیە لە بەهێزکردنی سیستمی بەرگریی جەستە و بەرهەمهێنانی کۆلاجین، هەروەها یارمەتی چاکبوونەوەی برین و پاراستنی تەندروستیی ئێسک و ددانەکان دەدات، ئەمە جگە لەوەی رۆڵی هەیە لە بەرەنگاربوونەوەی رادیکاڵە ئازادەکان بەهۆی تایبەتمەندی دژە ئۆکسانەکانییەوە.
لەوانەیە چەند
مانگێکی پێبچێت تا نیشانەکانی کەمی ڤیتامینC لە جەستەدا دەربکەون و دیارترین نیشانەکانیشی بریتین لە:
١. هەستکردن بە ماندوێتی و گۆڕانی باری دەروونی.
٢. خوێنبەربوونی
پووک.
٣. درەنگ
چاکبوونەوەی برینەکان.
٤. وشکبوونەوەی پێست و قژ.
٥. دروستبوونی ئازاری جومگەکان.
٦. نەبوونی ئارەزووی خواردن.
٧. کەمخوێنی.
٨. هەناسە تەنگی
و هەوکردنی سییەکان.