١. خواردنەوەی بڕێکی پێویستی ئاو، چونکە یارمەتی هاوسەنگکردنی لەدەستدانی شلەمەنی جەستە دەدات کە بەهۆی گەرماوە روودەدات هەروەها کێشەکانی هەرس چارەسەر دەکات بە باشترکردنی هەڵمژینی ماددە خۆراکیەکان.
٢. زیادکردنی پرۆبایۆتیکەکان وەک ماست بۆ خۆراکەکانت، یارمەتی ئاسانکردنی هەرسکردن دەدات چونکە بەکتریا سوودبەخشەکانی ڕیخۆڵەی تێدایە.
٣. پاراستنی چالاکیی جەستەیی بە شێوەیەکی ڕێکوپێک، تێکەڵکردنی وەرزشکردن یان چالاکیی جەستەیی دەتوانێت کرداری هەرسکردن باشتر بکات چونکە ئاستی فشار کەمدەکاتەوە.
٤. دوورکەوتنەوە لە خواردنە سورکراوەکان و چەورەکان، چونکە پڕۆسەی هەرسکردن خاو دەکەنەوە و دەبێتە هۆی ئاوسان یان دروستبوونی ترشەڵۆک.
٥. خواردنی خۆراکی تەندروست لە هاویندا زۆر گرنگە، چونکە یارمەتیدرە لە شێدارکردنەوەی جەستە و باشترکردن و ئاسانکردنی کرداری هەرسکردن، وەک سەوزە و میوە.