١. ئەنجامدانی وەرزش بە بەردەوامی:

وەرزشکردنی بەردەوام یارمەتی باشترکردنی هەستیاری ئەنسۆلین دەدات و ڕێژەی شەکری خوێن ڕێکدەخات، کاتێک وەرزش دەکەیت جەستەت شەکری خوێن زیاتر بەکاردەهێنێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ئاستی شەکری خوێن لە کۆنتڕۆڵدا بمێنێتەوە، هەروەها وەرزشکردن یارمەتی باشترکردنی تەندروستی دڵ دەدات و ئەگەری تووشبوونت بە نەخۆشییەکانی دڵ کەمدەکاتەوە .

٢. خواردنی سیستمێکی خۆراکی تەندروست:

رێجیمێکی تەندروست کلیلی کۆنترۆڵکردنی شەکری خوێنە، رێجیمێکی تەندروست بریتییە لە رێژەیەکی زۆر خۆراکی بەسوود وەک میوە، سەوزە، دانەوێڵەی تەواو، پرۆتینی بێ چەوری، ئەم خۆراکانە پڕن لە ریشاڵ و ڤیتامین و کانزاکان، کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە رێکخستنی ئاستی شەکری خوێن و ئەنسۆلین.

٣. كەمكردنەوەی سترێس:

هۆرمۆنەکانی وەک ئەدرنالین و گلوکاگۆن و هۆرمۆنی گەشە و کۆرتیزۆڵ کە بەهۆی فشارەوە دروست دەبێت، فشاری خوێن زیاد دەکەن و لێدانی دڵ بەرز دەکەنەوە و دەبنە هۆی بەرزبوونەوەی شەکری خوێن، هەوڵبدە سترێس لە ژیانتدا کەم بکەیتەوە بە تەکنیکەکانی ئیسراحەت یاخود سترێس لە چالاکییەکانی وەک مێدیتەیشن.

٤.خواردنەوەی ئاوی زۆر:

مانەوە لە ئاودا گرنگە بۆ تەندروستی گشتی، لەوانە کۆنترۆڵکردنی شەکری خوێن، کاتێک تووشی وشک بوونەوە دەبێتەوە، شەکری خوێن زیاتر چڕ دەبێتەوە، دڵنیابە لە خواردنی ئاوی زۆر بە درێژایی ڕۆژ بۆ ئەوەی تەندروست و شێدار بمێنێتەوە.

٥. قەبارەی ژەمەکان:

هەوڵدان بۆ خواردنی قەبارەی کەم یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی شەکری خوێنت لە ئاستێکی تەندروستدا بمێنێتەوە، کاتێک زۆر دەخۆیت دەبێت جەستەت ئەنسۆلینی زیاتر بەرهەمبهێنێت بۆ ئەوەی ئاستی شەکری خوێن ڕێکبخات، کۆنتڕۆڵکردنی قەبارەی خواردنەکانت دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە پشکنینی ئاستی شەکری خوێنت و ڕێگریکردن لە بەرزبوونەوەی.