توێژینەوەیەکی نوێ دەڵێت، کە ئەم جۆرە ڤیتامینە پێست لە زیانەکانی تیشکی خۆر دەپارێزێت.
بەپێی هەواڵێکی ماڵپەڕی "العربیة"، ڤیتامین B3 کاریگەریەکی ئەرێنی کەسەر پێست هەیە و یارمەتیدەرە لە پاراستنی پێست لە تیشکی خۆر و تیشکە زیانبەخشەکانی تر، و چەند سوودێکی تری هەیە وەک یارمەتیدەرە لە کەم کردنەوەی hyperpigmentation (پەڵە پەڵە بوونی دەموچاو) و زیپکە و خەتی سەر دەموچاو، و ئەگەری توش بوون بە شێرپەنجەی پێست کەم دەکاتەوە.
ئەو خواردنانەی کە سەرچاوەیەکی دەوڵەمەندی ڤیاتمین B3ین وەک:
- لە ٢٨ گرام پاقلەی سودانیدا چوار گرام ڤیتامین B3 هەیە.
- لە یەک پارچە قارچکدا دوو گرام ڤیتامین B3 هەیە.
- لە کوپێک قاوەدا دوو گرام ڤیتامین B3 هەیە.
- ٨٥ گرام لە مریشک ٨ میلی گرام B3 هەیە.
- ٨٥ گرام لە ماسی سەلەمۆن ٨ میلی گرام ڤیتامین B3 هەیە.