هەڵبژاردنی خۆراکەکەت مەترسی کۆلسیترۆڵی کەڵەکە بوو زیاد دەکەن کە لە دەمارەکاندا دروستدەبن و هۆکاری سەرەکین بۆ جەڵدەی مێشک، هەندێک خۆراک سوودیان بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکانی جەڵدەی مێشک هەیە.
بڕی میوە و سەوزەوات لە سیستەمی خۆراکیدا زیاد بکە
ئەوە ڕێگەیەکە بۆ کەمکردنەوەی کۆلیسترۆڵی خراپ و چەوری و
سۆدیۆم کاتێک کە کەڵەکە دەبن لە جەستەدا.
لە کاتی داواکردنی زەڵاتەیەک لە ڕێستۆرانتێکدا و وادەزانین
کە زۆر تەندروستە بەڵام لە ڕاستیدا پڕێتی لە پەنیر و خوێ و ڕۆنی ناتەندروست کە ئەمەش
کالۆری و چەوری خوێ زیاددەکات و مەترسی لەسەر جەڵدەی مێشک زیاددەکات.
لە خواردنە پڕ کۆلیسترۆڵەکان دوورکەوەرەوە وەک گۆشتی
سوور، خواردنە سوورکراوەکان و کەرە.
برژاندن لەسەر ئاگر و دوورکەوتنەوە لە سوورکردنەوەی
خواردن. خواردنی مریشک لە بری
گۆشتی سوور.
ئەو خواردنانەی کە دەوڵەمەندن بە ئۆمێگا ٣، جەڵدەی مێشک
کەمدەکەنەوە
ئەم جۆرە چەورییە زۆر تەندروستە و کۆلیسترۆڵە باشەکان بەرز
دەکاتەوە و لە ماسی و هێلکەدا دەبینرێت.
کەمکردنەوەی خواردنی خوێ
پێشنیار دەکرێت دەبێت لە ڕۆژێکدا لە ١،٥٠٠ میلیگرام خوێ
زیاتر بەکار نەهێرێت، کەم بەکارهێنانی لە جەڵدەی مێشک دوورت دەخاتەوە ، چونکە خوێ
بۆ فشاری خوێن خراپ.
ر.ئ