١. هەوڵبدە هەموو شەوێک لە کاتێکی دیاریکراودا بخەویت و لە کاتێکی دیاریکراویشدا هەڵسیت لە خەو.
٢. دڵنیا بە لەوەی کە ژووری خەوەکەت تاریک، بێدەنگ و گەرمییەکی گونجاوی هەیە.
٣. بە لایەنی کەمەوە ٣٠ خولەک پێش خەو لە مۆبایل، کۆمپیوتەر و و تەلەفزیۆن دوور بکەوە.
٤. پێش خەو چالاکییە ئارامبەخشەکان ئەنجام بدە وەک خوێندنەوەی کتێب، گوێگرتن لە میوزیکی ئارام یان ئەنجامدانی هەناسەدانی قووڵ.
٥. خۆت بە دووربگرە لە خواردنی چەور و قورس هەروەها لە خواردنەوە کافاینەکانیش.
٦. دڵنیا بە لەوەی کە بڕێکی پێویست ئاوت خواردووەتەوە.
٧. خۆت لە بیرکردنەوە نەرێنییەکان بەدوور بگرە.