بۆ ئەوەی خەوێکی قوڵتر و باشتر هەبێت، چەند رێنماییەکی کاریگەر هەن کە دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ ئەوەی خەوەکەت باشتر و تەندروستر بێت.
بەپێی هەواڵێکی ماڵپەڕی " mentalhealth" ئاماژە بە چەند رێنماییەک کراوە بۆ ئەوەی خەوێکی قوڵتر و باشتر هەبێت، بەم شێوەیە:
١.هەوڵبدە هەموو شەوێک لە
کاتێکی دیاریکراودا بخەویت و لە کاتێکی دیاریکراویشدا هەڵسیت لە خەو.
٢.دڵنیا بە لەوەی کە
ژووری خەوەکەت تاریک، بێدەنگ و گەرمییەکی گونجاوی هەیە.
٣.بە لایەنی کەمەوە ٣٠
خولەک پێش خەو لە مۆبایل، کۆمپیوتەر و و تەلەفزیۆن دوور بکەوە.
٤.پێش خەو چالاکییە
ئارامبەخشەکان ئەنجام بدە وەک خوێندنەوەی کتێب، گوێگرتن لە میوزیکی ئارام یان ئەنجامدانی
هەناسەدانی قووڵ.
٥.خۆت بە دووربگرە لە
خواردنی چەور و قورس هەروەها لە خواردنەوە کافاینەکانیش.
٦.دڵنیا بە لەوەی کە بڕێکی
پێویست ئاوت خواردووەتەوە.
٧.خۆت لە بیرکردنەوە نەرێنییەکان
بەدوور بگرە.