ئەو کۆمەڵە ئامۆژگارییانەش کە دەبێتە هۆی هەستکردن بە چالاکی و وەزەیەکی باش ئەمانەن:
یەکەم: هەر لە کاتی بە خەبەرهاتندا لە جێگەی خەوەکەت وەرە دەرەوە و دووبارە هەوڵی خەوتن مەدەرەوە.
دووەم: پەردەی ژوورەکەت لابدە بۆ ئەوەی تیشکی رۆژ بێتەژوورەوە.
سێیەم: هەوڵبدە خواردنی دەوڵەمەند بە ڤتامین دی بخۆیت یان دەرمانی ڤیتامین دی.
چوارەم: پابەندی رۆتینی وەرزشی بەیانیانت بە بۆ ئەوەی مێشک و ماسولکەکانت دووبارە بکەونەوە چالاکی.
پێنجەم: پێش چوونە جێگەی خەو بە کاتژمێرێک واز لە بەکارهێنانی شاشە ئەلەکترۆنییەکان بهێنە.