بەهۆی ئەوەی جەستەی رۆژوەوانان لە مانگی رەمەزاندا بە رۆتینێکی خواردنی دیاریکراو راهاتووە، ئەگەر لە یەکەم رۆژی جەژندا ئاگاداری سیستمی خواردنیان نەبن ئەوا ئەگەری هەیە تووشی تێكچوونی کرداری هەرس و تەنانەت ژەهراویبوون و سکچوونیش ببن.
بۆ ئەم مەبەستە ماڵپەڕی "العربیة" ئاماژەی بە کۆمەڵێك لەو رێنماییانە کردوە کە دەبێت لە رۆژی یەکەمی جەژندا پەیڕەوی بکەن بۆئەوەی لە کێشەی هەرس بەدووبن، بەم جۆرە:
یەکەم: خواردن بە خاوی بخۆ
و پەلە مەکە لەوەی هەموو شتەکان بەسەر یەکدا بخۆیت.
دووەم: ئەو خواردنانە کەم
بکەرەوە کە دەزانیت تووشی ئازاری سك یان تێكچوونی هەرست دەکەن، وەك خواردنە چەورەکان
و هەویرەمەنییەکان و ئەوانەی بەهاراتی زۆریان تێدایە.
سێیەم: لە یەکەم رۆژدا زۆر
خواردنی چەور مەخۆ بۆئەوەی گەدەت بتوانێت بەباشی کار بکات و تا دەتوانیت خواردنی تەندروست
بخۆ.
چوارەم: زیادەڕۆیی مەکە لە
خواردنی شیرینییەکاندا، چونکە دەبێتە هۆی ماندووبوونی کۆئەندامی هەرس، لەجیاتی ئەوە
میوە و شەربەتی سروشتی بخۆ.