مێشک ئەندامێکی بەهێزە، هەموو جەستە کۆنترۆڵ دەکات، بەڵام پرۆسەی بیرۆکەکانت زیاتر کاریگەرە، ئەوە بیرۆکەکانتە کە دەریدەخات تۆ کێیت و چی دەکەیت.
ناوکی رازیانە چەندین سوود و کاریگەریی گرنگی بۆ تەندروستی هەیە بەهۆی بوونی ماددەی خۆراکی گرنگ لە پێکهاتەیدا.
ئەنجامی چەندین توێژینەوەی زانستیی ئەوەیان دەرخستووە، کە ئاوخواردنەوە لە بەیانیاندا و پاش لەخەوهەستان چەندین سوودی بۆ تەندروستیی مرۆڤ هەیە، پێویستە ئاوێكی شلەتێن بخورێتەوە.
کاتێك دڵ تووشی کێشەی تەندروستی دەبێت کۆمەڵێك نیشانە لە جەستەدا دەردەکەون کە دەبێت بە هەند وەربگیرێن و پشتگوێ نەخرێن.
گرنگیدان بە پێستی چەور رۆتینێکی جدی و باشی دەوێت بۆئەوەی پێست تێكنەچێت و تووشی گرفت نەبێت.
غودەی دەرەقی "گلاندی دەرەقی" لاوازبوونی دەبێتەهۆی دەردانی بڕێکی کەمتر لە هۆڕمۆنەکان، کە بەرپرسە لە دەردانی هۆڕمۆنی (T3 - T4)، ئەوانیش یارمەتیدەرن لە میتاپۆلیزمی لەش، واتە گۆڕینی پێکهاتە خۆراکییەکان بۆ وزە و گەرمی، لاوازبوونیشی ئەرکەکە خاوتر دەکاتەوە.
زۆر کەس پشت بە ڕێگەی جیاواز دەبەستن بۆ دابەزاندنی کێشیان و ریجیم دەکەم کە زۆرکات بێسوود دەبێت و ئەنجامێکی ئەوتۆی نابێت بۆیان.
شێرپەنجەی سورێنچک یەکێکە لەو جۆرانەی شێرپەنجە بە خێرایی بە جەستەدا بڵاودەبێتەوە، لە هەمان کاتدا ناتوانرێت بە ئاسانی نیشانەکانی ئەم نەخۆشییە جیابکرێتەوە.
لیمۆ تەنیا بۆ تاموچێژ سوودی لێ وەرناگیرێت، بەڵکو چەندین توێژینەوەی زانستی دەریخستووە کە بەردەوام خواردنی لیۆ چەندین سوودی تەندروستی بە جەستە دەگەتەنێت.
لەوانەیە پێتوابێت رۆژانە خۆشتن باشترین شتە بۆ تەندروستی گشتی، بەڵام خۆشتن رۆژانە بۆ هەموو کەسێک پێویست نییە، لە ڕاستیدا هەندێک بەشی جەستە باشترە چەند رۆژێک لە هەفتەیەدا بشۆرێن.
پەیڕەوکردنی سیستمێکی خۆراکی بۆ دابەزینی کێش لەوانەیە لای زۆربەی کەس کارێکی قورس بێت، لەوانەیە بەهۆی ئەوەوە بێت کە گرنگی بە وردەکارییە بچووکەکان نادەن کە دەکرێت بەشێوەیەکی نەرێنی کر بکەنەسەر کرداری کێشدابەزین و لە رێجیمەکە قورستربێت.
نانی بەیانی یەکێکە لە ژەمە سەرەکییەکانی رۆژ و هەستی برسێتی کەمدەکاتەوە و رێگریی لە زیادە خۆری دەکات، هەر بۆیە گرنگە لە نانی بەیانیدا بۆ هەبوونی جەستەیەکی رێک گرنگی بە خواردنی کۆمەڵێک میوە بدرێت، کە هۆکارن بۆ هەستنەکردن بە برسێتی تاکو ماوەیەکی درێژ.
شەوانە خەوتن لە کاتی زوو یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی بەیانیان هەست بە چالاکی بکەیت و تەرکیز باشتر بێت، هەر بۆیە پێویستە گرنگی بە کاتەکانی خەوتن بدەیت و شەوانە لە یەک کاتدا بخەویت.
پسپۆڕێکی خۆراک ئاماژەی بەوەکردووە، خواردنی نان بە تەنیا نابێتە هۆی قەڵەوی چونکە کالۆری زۆری تێدا نییە، بەڵام نانێک لە ئاردی سپی دروستکرابێت هۆکارە بۆ زیادبوونی چەوری ورگ.
لەگەڵ نزیکبوونەوەی وەرزی گەرمادا پلەی گەرمی جەستە بەرزدەبێتەوە و بەهۆی ئەمەشەوە هەندێك کەس بەڕاددەیەکی زیاتر ئارەق دەکەنەوە و دەکرێت بەهۆیەوە تووشی نائارامی و شەرمەزاری ببن.
زۆر کات باسی سوودەکانی ئاوی گەرم دەکرێت لەسەر تەندروستیی و بەشێکی زۆر لە پزیشکان رێنمایی دەدەن بخورێتەوە چونکە چەندین سوودی گرنگیی بۆ تەندروستیی هەیە.
کێشی زیاد لە ئێستادا یەکێکە لە گەورەترین و باوترین گرفتە تەندروستییەکانی جیهان، خەڵکی لە چەندین رێگای جیاوازەوە هەوڵدەدەن خۆیانی لێ رزگاربکەن، بەڵام هۆکار چییە هەندێک کەس سەرەڕای وەرزشکردنیش هێشتا ورگیان هەیە؟
ڕەنگە شەوان هەندێک کات هەست بکردبێت کە لە جێگەی نوستنەکەت دەکەویتە خوارەوە، وادەزانیت لە بۆشاییدا دەکەویتە خوارەوە و توشی لەرزینی جەست دەبیت، بەگوێرەی زانایانی بواری خەو ئەو گرفتە نەخۆشیی نییە و پەیوەندیی بە باری دەروونییەوە هەیە.
لەگەڵ کەمبوونەوەی هەر ڤیتامینێك لە جەستەدا کۆمەڵێك نیشانەی ئاگادارکەرەوە لە جەستەدا دەردەکەون کە دەبێت بە هەند وەربگیرێن و پشتگوێ نەخرێن.
بەشێک لە خەڵکی وا ڕاهاتوون بە خێرایی نان بخۆن، ئەمەش بەتایبەت لە پیاواندا زیاتر دەبینرێت، بەپێی توێژینەوە زانستییەکان ئەم ڕەفتارە زیانی تەندروستیی لێ دەکەوێتەوە.