توێژینەوەیەکی نوێ دەریخستووە، کە نەخەوتنی پێویست ئەگەری تێکچوونی بۆرییە بچووکەکانی خوێن لە چاو و گورچیلەدا زیاد دەکات لەو کەسانەی کە نەخۆشی شەکرەی جۆری دوویان هەیە.
گەیشتن بە باڵایەکی خوازراو دەتوانێت نیگەرانییەکی سەرەکی زۆرێک لە ئێمە بێت و لە ژێر کاریگەری نۆرمەکانی کۆمەڵگا و متمانەی کەسیدا پاڵمان پیوە بنێت کە هەوڵ بدەین باڵامان بەرزتر بێت.
هەستیاری پێست حاڵەتێکی چاوەڕواننەکراوە، بەتایبەتی لە وەرزی هاویندا کە ئارەقە و ماددە هەستیارییەکانی تر بەر پێستت دەکەوێت، پێست سوور دەبێتەوە و تووشی خوران دەبێت لەگەڵ وشکبوونەوەی تەواودا.
هەستکردن بە تەنیایی دەتوانێت کاریگەری وێرانکەری لەسەر تەندروستی هەبێت، چونکە نەبوونی پەیوەندی کۆمەڵایەتی مەترسی تووشبوونت بە کۆمەڵێک حاڵەتی مەترسیدار دروست دەکات.
تیمێکی پسپۆڕان هۆشداری دەدەن لە لێکەوتە تەندروستییەکانی قووتدانی بنێشت، چونکە لەوانەیە ببێتە هۆی حاڵەتێکی پزیشکی سەیر و ناڕەحەتکەر.
زانایان بە رێکەوت چارەسەرێکی نوێیان بۆ رووتانەوەی بۆماوەیی قژ دۆزیەوە کە باوترین هۆکاری هەڵوەرینی قژە لە پیاوان لە سەرانسەری جیهاندا.
لودمیلا پۆلیکارۆڤا، پسپۆڕی بایۆکیمیا هۆشداری دەدات لە مادەیەک کە زیانی بۆ تەندروستی هەیە، کە لە بەرهەمهێنانی گۆشتی لەقتوونراودا بەکاردێت.
هەرچەندە وەستانی سوڕی مانگانە قۆناغێکی ئاسایی ژیانی ئافرەتە، بەڵام بەهۆی ئەو گۆڕانکارییانەی کە ڕوودەدەن، دەتوانێت کاریگەری زۆری لەسەر تەندروستی هەبێت.
یەکێک لەو کێشە تەندروستییانەی زۆر کەس بە دەستییەوە دەناڵێنن وشکبوونەوەی چاوە، کە هۆکارە بۆ کزبوون و سوربوونەوەی چاو، ژینگە و تەمەن یەکێکن لەو هۆکارانەی دەبنە هۆی وشکبوونەوەی چاو.
بەشێکی خەڵکی ئارەزووی خواردنی سەهۆڵ دەکەن، بە تایبەت لە وەرزی هاویندا، بەڵام ئەمەش رەنگە ئاماژە بێت بۆ کێشەیەکی تەندروستی.
زۆربەی کەس بەهۆی کەمی رێژەی ئاسن لەجەستەیاندا رووبەڕووی کێشە دەبنەوە، لە ئەنجامی کەمی هیمۆگڵۆبین و ئاسنەوە دروست دەبێت، لەبەر ئەوەش کۆمەڵێک خواردن هەن دەوڵەمەندن بە ئاسن و دەبێت بخورێن.
گومانی تێدا نییە شەکر و شیرینی و خواردنەوە گازییەکان ئاستی شەکر لە خوێندا بەرز دەکەنەوە، بەڵام هەندێک کەس بە هەڵە پێیان وایە کە ئەمانە تاکە خۆراکن کە ئاستی شەکر لە خوێندا بەرز دەکەنەوە، لە کاتێکدا دەشێت بەشێک لە خۆراکە سروشتییەکان رێژەیەکی بەرزی شەکر لەخۆ بگرن.
بەهۆی پێکهاتەی کرێمی و بەتامییەکەیەوە، ئایسکرێم یەکێکە لە شیرینییە ساردە دڵخوازەکانی زۆربەی خەڵکی جیهان، لەگەڵ ئەوەشدا ئەگەر زۆر بیخۆیت، دەبێتە هۆی کێشەی تەندروستی جۆراوجۆر لە بەرزبوونەوەی کۆلیسترۆڵەوە تاوەکو ئەگەری نەزۆکی .
رەنگە دروستکردنی ماسولکە لەسەر خۆراکی رووەکی قورس بێت، بەڵام رەنگە ئامانجێکی مەحاڵ نەبێت بە مەرجێک خۆراکە گونجاوەکان هەڵبژێردرێن.
زۆر خواردنی سپێناخ مەترسیدارە بۆ ئەو کەسانەی ئەم نەخۆشییانەیان هەیە.
کالیسیۆم زۆرترین پەیوەندی بە بەهێزی ئێسکەکانەوە هەیە، هەروەها پێویستە بۆ زۆرێک لە ئەرکەکانی جەستە.
نانی بەیانیان بە گرنگترین ژەم دادەندرێت، وازهێنان لێی کاریگەری نەرێنی لەسەر جەستە دروست دەکات.
برۆ لەسەر دەموچاو تەنها لایەنێکی جوانکاری نییە، بەڵکو لە رێگەیەوە دەتوانین زۆر شت لەبارەی بارودۆخی تەندروستیمانەوە فێربین بە گوتەی دکتۆر سارا جێنکنز، برۆ دەتوانێت ئاماژە بە چەند کێشەیەکی تەندروستی بدات.
قۆخ جگە لە تامە تایبەتەکەی ڕێژەیەکی نایابی ڕیشاڵ و ڤیتامین A و ڤیتامین C و پۆتاسیۆم و چەندین جۆری کانزای تێدایە، کە سوودی سەرسورهێنەری بۆ جەستە هەیە.
کەمی ڤیتامین D یەکێکە لەو هۆکارانەی دەبێتە هۆی هەڵوەرینی قژ.