دکتۆرێک هۆشداریدا لە چەند نیشانەیەک کە بە ڕواڵەت سادە دەردەکەون بەڵام لە ڕاستیدا رەنگە ئاماژە بن بۆ نەخۆشییەکی مەترسیدار.
زیادکردنی زەردەچەوە بۆ قاوەی بەیانیان نەک هەر تامێکی جیاوازی پێدەبەخشێت بەڵکو چەندین سوودی تەندروستیشی پێدەبەخشێت.
جەرجیر یەکێکە لە سەوزە بەناوبانگەکان دەوڵەمەندە بە ڤیتامینAو ڤیتامینCو ئاسن چەندین ڤیتامین و کانزای تری تێدایە، چەندین سوودی سەرسوڕهێنەر بە جەستە دەبەخشێت.
برنج یەکێکە لە خۆراکە بەربڵاوەکان لە جیهاندا، لە سەرانسەری کولتوورە جیاوازەکاندا بەکاردەهێنرێت، بەڵام هەندێک کەس دوای خواردنی تووشی ناڕەحەتی گەدە دەبن.
زانایان لە مێژە بۆیان دەرکەوتووە کە کافاین کارلێک لەگەڵ رۆیشتنی خوێن و وەرگرەکانی مێشکدا دەکات.
هەندێک لە تەندروستترین و بەتەمەنترین کەسانی جیهان پەیڕەوی " Hara-hachi-bu" دەکەن، کە جەخت لەسەر مامناوەندی خواردن دەکاتەوە.
لە توێژینەوەیەکی زانستی نوێدا ئاماژە بە سوودە ئەگەرییەکانی خواردنی قاوە لە کاتە دیاریکراوەکانی ڕۆژدا کراوە.
پسپۆرێکی زانستی خۆراک رایگەیاندووە،چا خواردنه‌وه له‌گه‌ڵ ژه‌می به‌یانیان و ڕاسته‌وخۆ پاش ژه‌می نیوه‌ڕۆ و ئێواره یه‌کێکه له نه‌ریته باوه‌کانی ناو کۆمه‌ڵگەی کوردی، کە زیانی تەندروستیی لێدەکەوێتەوە.
ڤیتامین سی خۆراکێکی سەرەکییە یارمەتیدەرە لە بەهێزکردنی بەرگری جەستە، باشترکردنی تەندروستی پێست، زوو چاکبوونەوەی برینەکان.
بایۆتین( ڤیتامین( B7ڤیتامینێکە کە لە خواردنەکانی وەک هێلکە، شیر و مۆزدا دەست دەکەوێت، کەمی بایۆتین دەتوانێت ببێتە هۆکاری تەنکبوونەوەی قژ و هەوکردنی پێست.
پزیشکی رووسی ئاماژە بەوە دەکات کە ئەنجامدانی نیو کاتژمێر چالاکی رۆژانە جەستە و دەروون دەپارێزێت.
کۆمپانیایەکی ژاپۆنی جۆرێکی نوێی ئاویان خستووەتە بازاڕەکانەوە کە یارمەتی کەمکردنەوەی چەوری جەستە دەدات.
قەرنابیت سەوزەیەکی زستانە کە دەوڵەمەندە بە ماددە خۆراکییەکان، سەرەڕای سوودە تەندروستییە زۆرەکانی، بەڵام هەندێک کاریگەری لاوەکی هەیە کە ڕەنگە کاریگەری لەسەر تەندروستی هەندێک کەس هەبێت.
بەشێک لە خەڵکی بەدەست چەوری قژیانەوە دەناڵێنن کە بەردەوام وا دەردەکەون کە درەنگ درەنگ خۆیان دەشۆن بەڵام ئەمە شتێکی ڕاست نییە و گرفتی بەشێک لە خەڵکییە کە شێوازی پێست و قژیان بەو شێوازەیە یاخود دەکرێت کۆمەڵیێک هۆکاری هەبێت.
کەسانێکی زۆر رۆژانە تووشی ئازار دەبن لە کۆتایی ملیاندا، زۆرکات ئەم ئازارە دەبێتە مایەی ناڕەحەتییەکی زۆر و دەبێتە هۆی تووشبوون بە ئازار لە شانەکانیشدا، بۆ ئەمەش دەبێت چەند رێگەچارەیەکی گونجاو بگیرێتە بەر.
هەندێک کەس ئارەزووی ئەوە دەکەن کە پێش چێشتلێنان بە باشی برنجەکە بشۆنەوە، ئەمەش کاریگەری لەسەر سوودەکانی دروست دەکات، بەڵام نابێت زیاتر لە ئاسایی خۆی بشۆرێتەوە بۆ ئەوەی کاریگەری نەرێنی دروست نەکات.
پایز وەرزێکی باشە بۆ دابەزاندنی کێش، بەهۆی ئەو کەش و هەوە مامناوەندەوە کە هەیەتی ژینگەیەکی لەبار دروست دەکات بۆ ئەوەی بە ئاسودەیی خۆپارێزی بکەین لە خواردنە چەورەکان.
رەنگە درک بەوە نەکەیت هەندێک لەو خووانەی شەوان بەکاریدەهێنێت زیان بە پێستی روخسار دەگەیەنێت، بە جۆرێک هۆکار دەبێت بۆ زوو چرچبوونی و دروستبوونی زیپکە و سوربوونەوەی.
هەندێک جۆری خۆراک هۆکارن بۆ پاککردنەوە و پارێزگاریکردن لە تێکنەچوونی تەندروستی سییەکان، وەکو سێو و ماسی سەلەمون و چەند خۆراکێکی دیکە.
زەیتی زەیتون دژە هەکردن و دژە ئۆکسانە و خواردنی لەگەڵ خۆراکەکان و بەتایبەت بە گەدەی بەتاڵ چەندین سوودی گرنگ بە جەستە دەگەیەنێت.