پێنج جۆر شۆربا هەیە، کە پسپۆڕان پشتڕاستی دەکەنەوە کە تەندروستن، ماددەی خۆراکییان تێدایە، تەواوکەرن و نابنە هۆی زیادبوونی کێشی جەستە.
تیمێکی پسپۆڕ دەڵێن شێوازی دەنگەکانمان پەیوەستە بە پیربوون و پێویستە پارێزگاری لێبکرێت بۆ دوورکەوتنەوە لە دابڕانی کۆمەڵایەتی و خەمۆکی.
پزیشکێکی بەناوبانگ ئاماژە بەوە دەکات کە بتڵی ئاوی پلاستیکی بەکارنەهێنن، داواش لە هەموو لایەک دەکات پابەندی ئامۆژگارییەکانی بن و بەم شێوەیە خۆیان لە خواردنەوەی ئاوی بوتڵی پلاستیکی بەدوور بگرن.
ڤیتامین کاریگەری زۆری لەسەر بەڕێوبردنی کێشەوە هەیە، ڕێکخستنی هۆرمۆنەکان، ئاستی وزە، و کۆنترۆڵکردنی ئارەزووی خواردن پاراستنی کێشی تەندروست تەنها پەیوەندی بە ژماردنی کالۆریەکانەوە نییە، بەڵکو پەیوەندی بە بەدەستهێنانی ماددە خۆراکییە گونجاوەکانەوە هەیە.
سادەترین و کاریگەرترین چارەسەر هەیە بۆ گەیشتن بە لەشجوانی و خۆشگوزەرانی، کە بریتییە لە رۆیشتن، کە بە یەکێک لە گرنگترین چارەسەرەکانی جیهانی وەرزش دادەنرێت بۆ ماوەی ٣٠ خولەک لە رۆژێکدا، پێنج رۆژ لە هەفتەیەکدا، کە دەتوانێت تەندروستی جەستەیی و دەروونیت بەرەو پێش ببات.
زۆربەی پزیشکانی پێست دەڵێن، پێویستە گەرماوەکەت لە نێوان پێنج بۆ ١٠ خولەک بخایەنێت تا ئەوەی پێستت پاک بکاتەوە و شێدار ببێتەوە، بەڵام نابێت لە ١٥ خولەک زیاتر بخایەنێت.
زۆر کەس خوویان بە تەقاندنی پشت یان تەنانەت ملیش گرتووە بۆ ئەوەی هەست بە ئاسوودەیی بکەن، ئەمەش رەنگە لە کاتی بیستنی دەنگەکە زیاتر بێت، ئایا ئەم کردارە تا چەند سەلامەتە؟
هەندێک کەس ئارەزووی خواردنی سەهۆڵ دەکەن، کە ئەمەش ڕەنگە پەیوەندی بە کەشوهەوای گەرمەوە نەبێت، بەڵکو سەیرەکە ئەوەیە کە لە کەشوهەوای ساردیشدا هەمان شت دەکەن، بەڵام هۆکارەکەی رەنگە نیشانەی کەمی ڤیتامینێک بێت.
دکتۆر گالینا شاخۆڤا ئاماژە بەوە دەکات کە هۆکارەکانی توندبوونی زۆرێک لە نەخۆشییەکان لە وەرزی بەهاردا ئەو گۆڕانکارییانەن کە لە ژینگەدا روودەدەن و لاوازبوونی بەرگری جەستەشە لە دوای زستان.
چەند توێژینەوەیەک ئاماژە بەوە دەکەن زیادکردنی ئەم خۆراکە بۆ ژەمی بەیانیان دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە و ١٢ جۆر شێرپەنجە.
گەرما بڵاوبوونەوەی گازێکی ژەهراوی لەناو ئۆتۆمبێلەکاندا زیاتر دەکات کە ماددە ئاگرکوژێنەوەکان کاری تێناکەن، چەند بەشێک لە ناوەوەی زۆرێک لە ئۆتۆمبێلەکان مادەی ئاگرکوژێنەوەیان تێدایە، لەوانەش پێکهاتە فۆسفاتییەکان، ئەم ماددانە لە دروستکردنی فۆمی ئیسفەنجیشدا بەکاردێت کە لە مۆبیلیات و ئامێرە ئەلیکترۆنیەکان و جلوبەرگدا بەکاردێت.
پێدەچێت بە هۆکارێکەوە هەمووان باوەڕیان بەوە هەبێت کە بەهاراتەکان دەبنە هۆی دروستبوونی برینی گەدە کە تێڕوانینێکی باوی هەڵەیە و وەک دەنگۆ بڵاوبووەتەوە.
ریحانە یەکێکە لە گیا کۆنەکان کە بە سوودە تەندروستییەکانی ناسراوە، چارەسەری نەخۆشییە باوەکان دەکات و بەرگری جەستە بەهێز دەکات.
کاڵەک یەکێکە لە میوە تایبەتەکانی وەرزی هاوین، زۆر کەس ئارەزووی دەکەن، بەڵام زۆرێک لە تووشبووانی نەخۆشی شەکرە لە ترسی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکرەیان خۆیان لێ بە دوور دەگرن.
هەموومان درک بە گرنگی شۆردنی رۆژانەی ددانەکانمان دەکەین، بەڵام ئەم خووە گەرەنتی هەناسەیەکی بۆنخۆش ناکەن بە درێژایی رۆژ.
ئارەزووی خواردنی هەندێک خۆراک لەوانەیە بەهۆی کەمی هەندێک ڤیتامین و ماددە خۆراکییە پێویستەکانەوە بێت کە جەستەت پێویستی پێیەتی.
گیراوەی خەیار، نەعنا و لیمۆ، پێستت پاک و روون دەکاتەوە و هەوکردنی زیپکەکانیش لە رووخسارتدا کەم دەکاتەوە.
لە توێژینەوەیەکی تەندروستیدا دەرکەوتووە، رۆژانە خواردنی بڕێکی دیاریکراو لە ترێ، لە مەترسی بەرزبوونەوەی کۆلیسترۆڵ دەتپارێزێت، بەمەش لە مەترسی تووشبوون بە جەڵتەی مێشک و دڵ دوور دەبیت.
پزیشکێک باس لە چەند رێگایەکی گرنگی پاراستنی تەندروستی قژ دەکات.
لەگەڵ هەڵکشانی تەمەندا توانای جەستە بۆ ماددە خۆراکییەکان دەگۆڕێت، بۆیە گرنگە خواردنی تەندروست هەڵبژێرن، لە پێناو ئەوەی جەستە بە تەندروستیی بمێنێتەوە.