سەما بە یەکێك لە گرنگترین راهێنانە جەستەییەکان دادەنرێت کە چەندین سوودی
گرنگی بۆ تەندروستی دەبێت و کاریگەریی ئەرێنی لەسەر دروست دەکات.
ماڵپەڕی "الوطن" لە بابەتێکدا ئاماژەی بە گرنگترین سوودەکانی سەماکردن
کردووە بۆ جەستە و دەروون، کە واتان لێدەکات بیکەن بە بەشێك لە رۆتینی رۆژانەتان،
بەم جۆرە:
١. باشترکردنی میزاج و تەندروستی دڵ.
٢. پاراستنی کێش و رێگریکردن لە زیادبوونی.
٣. باشترکردنی کرداری هەرس.
٤. چالاککردنی سووڕی خوێن.
٥. بەهێزکردنی ئێسك و ماسولکەکان.
٦. باشترکردنی چالاکیی جەستە.
٧. باشترکردنی هەناسەدان.