هەستکردن بە بێتاقەتیی و شەکەتی بەردەوام حاڵەتێکی ئاسایی نیە، بەڵکو دەکرێت
کۆمەڵێك گرفت و نەخۆشی لە پشتەوە بێت.
دکتۆر کامه‌ران رسوڵ
ژاژڵه‌ییپسپۆڕی زانستی خۆراک
ئاماژەی بە گرنگترین هۆکارەکانی هەستکردن بە بێتاقەتی و شەکەتی کردووە، کە دیارترینیان
ئەمانەن:
حەوت هۆکاری زۆر گرنگ :
١. کەمخوێنی: هۆکاری زۆرە وەک کەمی ئاسن، کەمی ڤیتامین B12 ، فۆلیک ئەسید.
٢ . تێکچوونی غوودەی دەرەقی: غوودەی تەمەڵ، غوودەی چالاک یان سام ، هەوکردنی
غوودە .
٣ . نەخۆشی شەکرە و قۆناغی پێش نەخۆشی شەکرە .
٤ . کەمخەویی: نووستن کەمتر لە پێنچ سەعات شەوانە بۆ ماوەیەکی درێژخایەن ، هەروەها کێشەکانی تری تێک چوونی خەو نووستن .
٥ . خەمۆکی: هەروەهاقەلەقی و سترێسی دەروونی بەردەوام
٦ . قەڵەویی زۆر یان
کووشندە: هەروەها شێوازی خواردنی ناتەندروست
: ڕێجیمی قورس و نازانستی بۆ ماوەیەکی درێژخایەن ، هەروەها خواردنی بڕێکی زۆری شیرینی
و چەوری و ڤاست ڤوود بە بەردەوامی .
٧ . هەوکردنی کۆئەندامی میزو میزەڕۆ: بە زۆری خانمانئەگەری تووشبوونیان زیاترە لە پیاوان .
شێوازی چارەسەرکردنی :
وێنەی هەموو کێشەیەکی
تەندروستی سەرەتا بە دەست نیشانکردنی هۆکارەکەی دەست پێ دەکات لە وەرگرتنی مێژووی
نەخۆشیەکە و فەحسی کلینکی لە لایەن پزیشک و دواتر ئەنجام دانی فەحسی تاقیگە و تیشک
و هتد و دواتر بە گوێرەی ئەنجامەکان شێوازی چارەسەر دیاری دەکرێت .