زۆر شت دەتوانن ڕاهێنان بە مێشک بکەن و بەتەندروستی بیهێڵنەوە. بەڵام سیستەمێکی خۆراک ڕۆڵێکی گرنگیان هەیە لە مەترسەیاکانی نەخۆشی بیرچوونەوە و ئەلزەهایمەر.

ماڵپەڕی "برایتساید" ئەو سیستەمی خۆراکێ و پلانانانەی باس کردووە دەبێت بیگریتە بۆ بەهێزکردنی مێشک:

میوەی شیلک و جۆرەکانی

شیلک و جۆرەکانی پڕیانە تام و بۆن ئەمەش سوودی بۆ مێشک هەیە. لەمیانەی ٢٠ توێژینەوەدا هەزارەها کەس میوەی جۆراو جۆر دەخۆن، توێژرەوان بۆیان دەرکەوت ئەوانەی شیلک و جۆرەکانییان خواردووە سوودی بۆ مێشکیان هەبووە.

سەوزە بخۆ:

سەوزەوات زۆر گرنگ بۆ جەستەمان، بەتایبەت بۆ میشک ، بەهۆی بوونی مادە خۆراکیە گرنگەکانەوە وەک ڤیتامین کارۆتینۆس، سەوزاوات یارمەتی مێشک دەدەن دژی پیربوونی مێشک، بیر نەچێت لە زیادکردنی زەلەتە لە ژەمەکاندا.

چەرەسات بخەرەناو ژەمە خۆراکەکانتەوە:

لەبری خواردنی جپس و خواردنە ناتەندروست و خواردنەوە گازیەکان ئەوا هانا بۆ چەرەسات بەرە، چونکە بڕێکی زۆر ڤیتامین E تێدایە یارمەتی مێشک دەدات بۆ ئەنجامدانی چالاکیەکانی خۆی، ئەمەش بەهۆی پێکهاتە گرگنەکانی کە تیایدایە، وەک چەوری تەندروست، ڕیشاڵی و دژە ئۆکسیدەکان.

زەیتی زەیتوون لەبری زەیتەکانی تر بەکار بێنە:

لەنێو زەیتەکاندا زەیتی زەیتوون باشترینیانە، پزیشەکان هەمیشە ئامۆژگاری دەکەن لەبری ڕۆنی کەرە و جۆرەکانی دیکە بەکار بهێنرێت، کەوایە ڕۆنی زەیتوون بەکاربێنە بۆ پارێزگاری کردنی مێشک لە لەبریرچوونەوە.

ماسی بەلانی کەم رۆژێک لەهەفتەیەکدا بخەرە سیستەمی خۆراکیتەوە:

توێژینەوەکان دەریدەخەن زیاتر لە %٦٥ ئەوانەی بەبەردەوامی ماسی دەخۆن یادەورەوری باشتریان تۆمارکردووە بەبەراورد بەوانەی نەیانخواردووە و گۆشتی تریان خواردووە، ماسی چەوری تەندروستی تێدایە وەک B6, B12 کە زۆر گرنگن بۆ مێشک.