چەوری ورگ یەكێكە لە چەورییە سەختەكانی جەستە كاتێكی زیاتری دەوێت بۆ توانەوەی، ئەم جۆرە چەورییە نەك تەنیا دەبێتە هۆی تێكدانی جەستە، بەڵكو چەندین زیانی تەندروستی بە جەستە دەگەیەنێت و كار لە چالاكی جەستە دەكات و مەترسی نەخۆشییەكان زیاتر دەبێت.

بەگوێرەی بابەتێکی تەندروستی ماڵپەڕی"کلیڤلاند کلینک"، چەند رێگەیەکی ئاشراکردووە بۆ سووتاندنی چەوری ورگ، بەم جۆرە:

١.رۆژانە وەرزش بکە و هەوڵبدە ئارەقی زۆری پێبکەیتەوە.

٢.واز لە خواردنی شەکر بهێنە.

٣.هەتا دەتوانیت خۆت دوودڵ و بێتاقەت مەکە.

٤.ئەو خواردنانە بخۆ کە ماددەی ریشاڵییان تێدایە.

٥.واز لە خواردنەوە کهولییەکان بهێنە.

٦.رۆژانە پڕۆتین بخۆ، چونکە پڕۆتین چەوری دەسوتێنێت و بە تێری دەتهێڵێتەوە.

٧.کاربۆهێدراتی سوودبەخش هەڵبژێرە.

٨.خەوتن رێک بکرەوە، چونکە خەوتن رۆڵێکی گەورە دەبینێت لەوەی زۆر خواردن نەخۆیت.

٩.خشتە بۆ خواردنەکانت دابنێ و بزانە چی دەخۆیت.

١٠واز لە نانخواردن بهێنە لە درەنگانی شەودا.
m.f