کەسانێکی زۆر ترسیان هەیە لە قەرەباڵغی بەهۆی ئەوەی هەست بە شەرم دەکەن و متمانەی کەمتریان بەخۆیان هەیە، بۆ ئەمەش دەتوانن سوود لە چەند رێنماییەکی گرنگ وەربگرن.

ماڵپەڕی "psychcentral" ئاماژەی بە حەوت رێنمایی گرنگ و ئاسان کردووە کە یارمەتیدەرن بۆ کەمکردنەوەی ترس و دڵەڕاوکێ لە چوونە ناو قەرەباڵغی و مامەڵەکردن لەگەڵ خەڵکدا، بەم جۆرە:

١.گرنگی بە هەستی دڵەڕاوکێ و شەرم مەدە و بەڵکو تەنها پشتگوێیان بخە.

٢.رەق مەبە لەگەڵ خۆتدا خۆت بە شایەنی شتە باشەکان بزانە.

٣.بە بەردەوامی لەماڵەوە بچۆ دەرەوە.

٤.بەترس و شەرمەوە سەیری خەڵکی مەکە بەڵکو پەیوەندی بە چاو دروست بکە و پێبکەنە.

٥.پرسیار بکە و گوێگرێکی باشبە.

٦.زمانی جەستەت باش بکە.

٧.بە بەردەوامی قسە لەگەڵ کەسە نزیکەکانت بکە بۆئەوەی بتوانیت کۆتایی بە شەرم و دڵەڕاوکێ بهێنیت.
m.f