تەندروستیەكی باش پەیوەستە بەجۆری ئەو خۆراكانەی مرۆڤ بەكاری دەهێنێت بۆئەوەی لەشی بەشێوەیەكی باش كار بكات و ووزە بەرهەم بهێنێت و ڕێگری بكات لەنەخۆشی، ڕیشاڵەكان بەرێگایەكی سروشتی و چالاك دادەنرێت بۆ پارێزگاری لەكێشی تەندروست و پاراستنی تەندروستی ئەندامەكانی ناوسك و كاركردنی.

بۆ دەستكەوتنی جەستەیەکی شیاو و تەندروست جگە لەوەرزشكردن، پێویستە سیستمێكی خۆراكی تەندروست بگیرێتەبەر كەدەوڵەمەندبێت بەڕیشاڵەكان بەهۆی ئەوەی ئەوە بە بەشێكی گرنگی سیستمی خۆراكی تەندروست دادەنرێت كەرێژەی شەكر لەناو خوێن كەمدەكاتەوە و كێش دادەبەزێنێت و تەندروستی دڵ و بەرگری لەش پتەودەكات و زۆرێك سوودی تریشی هەیە.

پێگەی هێڵس شوتس بڵاویكردەوە زۆرێك لەو خۆراكانە هەیە كە ڕیشاڵی تێدایە، بەڵام پسپۆڕان رێنمایی دەدەن لەسەر پێنج خۆراك كەدەوڵەمەندن بەڕیشاڵەكان و دەبنە هۆی دابەزاندنی كێش و كۆلیسترۆل، ئەوانیش بریتین لە :

سێو: ئەم میوەیە بڕێك ڕیشاڵی تێدایە كەدەگاتە ٢.٤ گرام بۆ هەر سەد گرامێك.

ئەڤۆگادۆ: رێژەی ڕیشاڵەكان تێیدا دەگاتە ٦.٧ گرام بۆ هەر سەد گرامێك.

توو: دەوڵەمەندە بەڤیتامین سی و مەنگەنیز و بڕێكی بەرزی ڕیشاڵی تێدایە و دەگاتە ٨ گرام بۆ هەر سەد گرامێك.

نیسك: بڕێكی زۆر ڕەگەزی خۆراكی گرنگ و پرۆتینی تێدایە و رێژەی ڕیشاڵەكان تێیدا دەگاتە ١٣ گرام لەكوپێك نیسكی لێنراو.

بەزالیا: بەیەكێك لەخۆراكە دەوڵەمەندەكان بە ڕیشاڵەكان دادەنرێت و رێژەكەی دەگاتە ١٦.٣ گرام بۆ كوپێك بەزالیای لێنراو.