سادەترین و کاریگەرترین چارەسەر هەیە بۆ گەیشتن بە لەشجوانی
و خۆشگوزەرانی، کە بریتییە لە رۆیشتن، کە بە یەکێک لە گرنگترین چارەسەرەکانی جیهانی
وەرزش دادەنرێت بۆ ماوەی ٣٠ خولەک لە رۆژێکدا، پێنج رۆژ لە هەفتەیەکدا، کە دەتوانێت
تەندروستی جەستەیی و دەروونیت بەرەو پێش ببات.
سوودەکانی رۆیشتن بۆ تەندروستی جەستەیی وەک لە "لوبنان٢٤"دا
هاتووە لە چەند خاڵێکدا خۆی دەبینێتەوە کە بریتین لە"
١.تەندروستی دڵ، رۆیشتن بە شێوەیەکی رێکوپێک
بۆ سیستەمی دڵ و خوێنبەرەکان باشە، یارمەتی دابەزاندنی پەستانی خوێن دەدات و سوڕی
خوێن باشتر دەکات و ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و جەڵتەی مێشک کەمدەکاتەوە.
٢.پاراستنی کێش، پیاسەیەکی خێرا بۆ ماوەی ٣٠
خولەک دەتوانێت نزیکەی ١٥٠ بۆ٢٠٠ کالۆری بسوتێنێت، ئەمەش بەپێی کێش و خێراییەکەت،
بە تێپەڕبوونی کات ئەم کەمیی کالۆرییە دەتوانێت بەشداربێت لە دابەزاندنی کێش و
پاراستنی.
٣.تەندروستی هاوبەش، بە پێچەوانەی راهێنانە هیلاککەرەکانەوە،
رۆیشتن مەترسی لەسەر جومگەکان دروست ناکات و لە هەمان کاتدا سوودێکی نایابیان پێدەبەخشێت،
یارمەتی چەورکردنی جومگەکان دەدات و نەرمیان دەکاتەوە و ماسولکەکانی دەوروبەریان بەهێز
دەکات، ئەمەش مەترسی هەوکردنی جومگەکان و ئازاری جومگەکان کەمدەکاتەوە.
٤.بەهێزکردنی ئێسک، رۆیشتن بۆ تەندروستی ئێسک
زۆر پێویستە، بە دانانی فشارێکی نەرم لەسەر ئێسکەکانت، رۆیشتن هاندەری بەرهەمهێنانی
شانە نوێیەکانی ئێسکەکانە، بەمەش مەترسییەکانی پووکانەوەی ئێسک و شکانی ئێسک کەمدەکاتەوە.
٥.باشترکردنی هەرس، رۆیشتن کۆئەندامی هەرس
هان دەدات، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتر هەرسکردن و جوڵەی رێکوپێکی ریخۆڵە، رۆیشتن بە مەودایەکی
کورت دوای نانخواردن دەبێتە هۆی یارمەتیدانی هەرسکردن و رێگری لە کێشەکانی وەک ئاوساوی
و قەبزی دەکات.
٦. کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، پیاسەکردن کاریگەری
هێورکەرەوەی هەیە لەسەر دەروون، یارمەتیدەرە بۆ نەهێشتنی فشار و دڵەڕاوکێ، جوڵەی هاوسەنگ
و بەرکەوتن بە سروشت دەتوانێت حاڵەتێکی ئارام کەرەوە بێت، کە دەبێتە هۆی پشوو و ئارامی
دەروونی.