رەشکە یەکێکە لەو ماددە
خۆراکییانەی کە بواری بەکارهێنانی کەمە لە ژەمەکانی رۆژدا لەکاتێکدا چەندین سوودی
گرنگیی هەیە و دەوڵەمەندە بە ماددە خۆراکییە گرنگەکان.
لە بابەتێکی ماڵپەڕی
"الوطن"دا ئاماژە بە گرنگترین سوودەکانی خواردنی رەشکە کراوە کە واتان لێدەکات
زیاتر گرنگی بە خواردنی بدەن، بەم جۆرە:
یەکەم: هەوکردنەکان و
زیپکەی پێست کەمدەکاتەوە بەهۆی دەوڵەمەندی بە دژە ئۆکسید.
دووەم: ماسولکەکان دەحەوێنێتەوە
و گرژییان کەمدەکاتەوە.
سێیەم: چارەسەری کێشەکانی
هەرس دەکات و ئەگەری تووشبوون بەو نەخۆشییانە کەمدەکاتەوە کە پەیوەندیدارن بە هەرسەوە.
چوارەم: یارمەتیدەرە بۆ
زوو چاكبوونەوەی برین و ئەکزیما.