ڕەنگە شەوان هەندێک کات هەست بکردبێت کە لە جێگەی نوستنەکەت دەکەویتە خوارەوە، وادەزانیت لە بۆشاییدا دەکەویتە خوارەوە و توشی لەرزینی جەست دەبیت، بەگوێرەی زانایانی بواری خەو ئەو گرفتە نەخۆشیی نییە و پەیوەندیی بە باری دەروونییەوە هەیە.

ماڵپەڕی برایتساید لە بابەتێکی تەندروستیدا دەربارەی هەستکردن بە کەوتنە خوارەوە لە بەزرییەوە یان لە بۆشاییەوە لەکاتی خەودا بۆ کۆمەڵێک هۆکار گەڕاندووەتەوە، ئەوانیش:

-بەهۆی کەوتنە خەوی جەستە بەڵام هێشتا مێشک بە ئاگایە، ئەمەش بەهۆی قۆناغەکانی خەوتنەوە ڕوودەدات.

-کارکردنی زۆری جەستەیی و شەکەتی.

-دڵەڕاوکێ و خەمۆکی و گرفتە دەروونییەکان.

-خواردنەوەی ڕاددەیەکی زۆر لە ماددە کافایینەکان و کهول.

-تێکچوونی کاتەکانی خەو یان کەمخەوی.

-زۆرکاتیش بەهۆی خەوبینینەوەیە.

ئ.ل