زۆرکات کە تووشی سەرئێشە دەبین، زۆر بێزارمان دەکات لەبەرئەمە پەنادەبەینە بەر حەب و دەرمان، بەڵام هەندێک چارەسەری سروشتی ماڵەوە هەن دەتوان خێرا رزگارمان بکەن.
ئاڤۆکادۆ
بەهۆی بوونی مادەی دژە ئۆکسان تیایدا.
هەنجیر
ئەم میوەیە پۆتاسیۆمی تێدایە، دژی هەوکردن کار دەکات.
ماسی سەلەمۆن
بەهۆی دەوڵەمەندی بە چەوری ئۆمێگا سێ، ڤیتامین B-2
پەتاتە
دەوڵەمەندە بە ڤیتامین C، ڤیتامین B1 و پۆتاسیۆم
شووتی و گێزەر
ئەمانە ئاوی زۆریان تێدایە و جەستە لە وشکبوونەوە دەپارێزن.
ماست
بە ڤیتامین B دەوڵەمەندە و وادەکات دژی سەرئێشە بجەنگێت.
ئاوی لیمۆ
بەهۆی دەڵەمەندی بە ڤیتامین C، ئاوی لیمۆ زۆر بەسووەدە بەتایبەت کە لەگەڵ یەک کەوچکی چادا، خوێی تێدەکرێت.
ر.ئ