مع ارتفاع درجات الحرارة، يصبح الحفاظ على رطوبة الجسم أمرا بالغ الأهمية، خصوصا بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة أو لديهم أعمال نشطة أو النساء الحوامل أو المرضعات أو أولئك الذين يعيشون في مناخات حارة، ومن المهم معرفة الكمية المناسبة من الماء التي يجب شربها يوميا.
بينما يشتهر لدى الكثيرين قاعدة تناول ثمانية أكواب من الماء يوميا، إلا أن هذه القاعدة ليست مدعومة بأدلة علمية قوية، وقد تكون إما أكثر من اللازم أو غير كافية حسب الشخص وحالته الصحية.
قاعدة غير مدعومة علميا:
القاعدة المعروفة بتناول 1.9 لتر من الماء يوميا هي شائعة لكن ليست مستندة إلى دليل علمي.
شرب 1.9 لتر من الماء ليس ضارا، ولكن قد يكون أكثر من اللازم أو غير كاف للبعض، حيث أن احتياجات الجسم من الماء تختلف بناء على عدة عوامل مثل النشاط البدني والمناخ.
ما هو القدر الكافي من الماء؟
الكمية اليومية المناسبة من الماء تتفاوت بين الأشخاص:
- للرجال: 3.7 لتر (أي حوالي 15.5 كوب).
- للنساء: 2.7 لتر (أي حوالي 11.5 كوب).
لكن يختلف استهلاك السوائل بناء على الفرد ونمط حياته. لذلك، من المهم أن يختار كل شخص كيف يستهلك السوائل بما يناسبه، مع ضرورة أخذ حالة صحته في الحسبان.
العوامل التي تؤثر في حاجة الجسم للماء:
1. النشاط البدني: الأشخاص الذين يتنقلون طوال اليوم أو يعملون في الهواء الطلق قد يحتاجون إلى كمية أكبر من الماء لتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق.
2. العمل في المناطق المفتوحة: في حالات العمل تحت أشعة الشمس الحارة، توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) بشرب كوب من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة.
3. ممارسة الرياضة: الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو الأنشطة البدنية بشكل مستمر بحاجة إلى كميات أكبر من الماء.
4. العيش في مناخ حار: في الطقس الحار، حيث يزداد التعرق، يحتاج الجسم إلى كمية أكبر من الماء لتجنب الجفاف.
5. الحمل والإرضاع: النساء الحوامل والمرضعات بحاجة إلى مزيد من الماء لدعم الدورة الدموية وإنتاج الحليب.
إرشادات لحفاظ على الترطيب:
1. شرب الماء عند العطش: يشير بعض الخبراء إلى أن الجسم يخبرنا عند حاجته للماء، لكن البعض الآخر يرى أن الانتظار للشعور بالعطش قد يعني أن الشخص قد يكون قد بدأ يعاني من الجفاف بالفعل.
2. شرب الماء قبل الوجبات: شرب كوب من الماء قبل كل وجبة قد يساعد في الحفاظ على الترطيب، لكنه قد لا يكون كافيا لبعض الأشخاص.
3. قاعدة الثمانية أكواب: إذا كنت تشعر بالترطيب الجيد عند تناول 1.8 لتر يوميا، فإن هذه النصيحة قد تكون مفيدة.
4. شرب 800 مل يوميا: إذا كان بولك صافيا وتتبول بشكل متكرر، فإن هذه الكمية قد تكون مناسبة لك.
5. شرب الماء بحسب الوزن: قاعدة عامة تقترح شرب 2.5 لتر لمن يزن 75 كغم و3 لتر لمن يزن 100 كغم. لكنها لا تأخذ في الحسبان العوامل الأخرى مثل النشاط والمناخ.
- يختلف احتياج الجسم من الماء من شخص لآخر، ويعتمد ذلك على عدة عوامل مثل الوزن والنشاط البدني والمناخ. تأكد دائما من شرب كميات كافية من السوائل بحيث تشعر بالترطيب الجيد.
LF