يعتبر الزنك معدنا حيويا يسهم في دعم المناعة والتمثيل الغذائي وشفاء الجروح، بالإضافة إلى تحسين الصحة العامة.
إلا أن العديد من الأشخاص يعانون من نقص الزنك دون أن يدركوا ذلك، مما يؤدي إلى ظهور أعراض خفية قد تؤثر على الصحة. وفقا لما نشرته صحيفة "Times of India"، هناك 10 علامات مفاجئة تشير إلى نقص الزنك في الجسم:
1. نزلات البرد المتكررة والعدوى
إذا كنت تصاب بنزلات البرد أو العدوى بشكل متكرر، فقد يكون ذلك بسبب نقص الزنك، الذي يعد أساسيا لتقوية جهاز المناعة.
2. التئام الجروح البطيء
إذا كانت الجروح أو الكدمات تأخذ وقتا أطول من المعتاد للشفاء، فقد يكون ذلك بسبب نقص الزنك، الذي يؤثر على تكوين الكولاجين وتجديد الجلد.
3. فقدان التذوق والشم
يعد الزنك ضروريا للحفاظ على حاستي التذوق والشم. انخفاض مستويات الزنك قد يؤدي إلى فقدان الحساسية أو فقدان هاتين الحاستين.
4. تساقط الشعر وترققه
نقص الزنك قد يضعف بصيلات الشعر ويؤدي إلى تساقطه وترققه. إذا كنت تلاحظ زيادة في تساقط الشعر، فقد يكون الزنك هو السبب.
5. حب الشباب والإكزيما
تسهم مستويات الزنك المنخفضة في زيادة ظهور حب الشباب والإكزيما والطفح الجلدي، حيث يلعب الزنك دورا في تنظيم الالتهابات والإفرازات الدهنية.
6. ظهور بقع بيضاء على الأظافر
البقع البيضاء أو الأظافر الهشة هي من العلامات الشائعة لنقص الزنك، حيث يؤثر الزنك في إنتاج الخلايا وبالتالي في صحة الأظافر.
7. فقدان الوزن الشديد
نقص الزنك قد يسبب فقدان الشهية وبالتالي فقدان الوزن غير المقصود، مما يؤثر على الطاقة والصحة العامة.
8. صعوبة التركيز
يؤثر الزنك في وظائف الدماغ، ونقصه قد يسبب صعوبة في التركيز وضعف الذاكرة.
9. مشاعر القلق
نقص الزنك يرتبط بتقلبات المزاج والقلق، حيث يساعد الزنك في توازن المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين.
10. ضعف صحة الأمعاء
نقص الزنك يؤثر على صحة الأمعاء ويزيد من احتمالية المعاناة من الانتفاخ، الإسهال أو أعراض القولون العصبي.
لحسن الحظ، يتوفر الزنك في العديد من الأطعمة الطبيعية مثل بذور اليقطين، بذور السمسم، الحمص، العدس، المكسرات، اللحوم، الدواجن، المأكولات البحرية، ومنتجات الألبان. يمكن تحسين امتصاص الزنك عندما يتم تناوله مع أطعمة غنية بفيتامين C.
LF