تعد مشكلة زيادة الوزن حول البطن شائعة بين النساء، ويمكن أن تكون أكثر من مجرد قضية تجميلية، إذ ترتبط بآثار صحية هامة مثل أمراض القلب ومرض السكري، وهناك عدة عوامل تؤدي إلى تراكم الدهون في هذه المنطقة، أبرزها التغيرات الهرمونية وعوامل نمط الحياة.
أنواع دهون البطن
1. الدهون تحت الجلد: توجد مباشرة تحت الجلد وهي الأكثر ارتباطا بمظهر "دهون البطن".
2. الدهون الحشوية: تحيط بالأعضاء الداخلية وتعد أكثر خطورة لصحتها، إذ ترتبط بأمراض مثل القلب والسكري.
العوامل الهرمونية
1. انخفاض هرمون الإستروجين: مع تقدم النساء في العمر واقترابهن من انقطاع الطمث، ينخفض مستوى الإستروجين، مما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن.
2. الإجهاد والكورتيزول: الإجهاد يزيد من إفراز الكورتيزول، الذي يعزز تخزين الدهون في البطن، خصوصا في حالة الإجهاد المزمن.
3. مقاومة الأنسولين: تؤدي إلى تخزين الدهون حول البطن نتيجة لضعف تنظيم مستويات السكر في الدم، وتزداد مع التقدم في العمر.
عوامل نمط الحياة
1. السكريات والكربوهيدرات المكررة: تزيد من مقاومة الأنسولين وتساهم في تخزين الدهون حول البطن.
2. قلة النشاط البدني: يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى زيادة تراكم الدهون، بينما تساعد التمارين المنتظمة في تقليل هذه الدهون.
3. عادات النوم السيئة: تؤثر على توازن الهرمونات وتزيد الشهية، مما يساهم في تراكم الدهون في البطن.
خطوات لتقليل دهون البطن
1. اتباع نظام غذائي متوازن: يجب تقليل السكريات والكربوهيدرات المكررة وزيادة تناول الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون.
2. ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة التمارين القلبية وتمارين القوة بانتظام تساعد في حرق الدهون وتقوية العضلات.
3. إدارة الإجهاد: تقليل مستويات الإجهاد يساعد في التحكم بإفراز الكورتيزول وتقليل تراكم الدهون.
4. الحصول على نوم جيد: من الضروري الحصول على 7-9 ساعات من النوم يوميا لتحسين توازن الهرمونات ومنع زيادة الوزن.
المصدر: العربية.