لا شك أن تحسين الذاكرة والتركيز يمكن تحقيقه من خلال ممارسة بعض التمارين الصباحية البسيطة، وهو ما أكدته العديد من الدراسات العلمية، وقد قدمت دراسة جديدة جملة من النصائح المفيدة لتعزيز الأداء الإدراكي بشكل عام، ومن بين هذه النصائح:
1. تمارين بدنية بلمسة معرفية
يمكن الجمع بين تمارين خفيفة مثل اليوغا أو التمدد والأنشطة العقلية، كعد الأرقام بشكل تنازلي. فبينما تحسن التمارين الجسدية الدورة الدموية، تعزز التحديات المعرفية حدة الذهن وتنسيقه.
2. القراءة بصوت عال
تعتبر القراءة بصوت عال من الطرق الفعالة لتحفيز الدماغ. فهي تؤثر على المسارات البصرية والسمعية، مما يحسن الفهم والمفردات وحفظ الذاكرة، فضلا عن بدء اليوم بتركيز وتنشيط الدماغ.
3. الحساب ذهنيا
تحدي العقل بحسابات ذهنية بسيطة يعزز التفكير العددي، يقوي الذاكرة قصيرة المدى، ويحسن التركيز وقدرات حل المشكلات في الحياة اليومية.
4. تدوين اليوميات
كتابة اليوميات وتنظيم الأفكار تعزز التأمل الذاتي وتحسن الذاكرة. كتابة الخطط والمهام وقائمة الامتنان كل صباح تحسن التركيز وتهيئ العقلية المثمرة طوال اليوم.
5. التدرب على التصور
إغماض العينين والتدرب ذهنيا على المهام أو استرجاع تفاصيل محددة يقوي التصور والذاكرة، ويعزز التركيز والثقة لتحقيق الأهداف بوضوح وعزيمة.
6. تعلم مهارات جديدة
تخصيص بضع دقائق يوميا لتعلم مهارة جديدة أو كلمة جديدة يساعد في تقوية الروابط العصبية وتنمية الفضول الإيجابي وتحسين قدرة الدماغ على الاحتفاظ بالمعلومات.
7. حل الألغاز
ممارسة الألغاز مثل سودوكو أو الكلمات المتقاطعة تنشط الدماغ وتعزز التفكير المنطقي والذاكرة والانتباه. كما تساهم في تحسين خفة الحركة الذهنية.
8. التنفس الواعي أو التأمل
ممارسة التنفس البطيء والعميق لمدة 5-10 دقائق يوميا تساهم في تقليل التوتر وتعزيز الوضوح الذهني، مما يساهم في تحسين الأداء الإدراكي العام.
تؤكد العديد من الدراسات أن الرياضة ليست مفيدة فقط للجسم، بل تلعب دورا أساسيا في صحة العقل والذاكرة، مما يجعل من هذه التمارين الصباحية خطوة هامة لتحفيز الذهن وضمان أداء إدراكي أفضل.
LF