باتت صحة الأمعاء موضوعا شائعا في الآونة الأخيرة، وذلك لأسباب وجيهة، فالأمعاء السليمة تعد ضرورية للصحة العامة، ولكن كيف يمكن معرفة ما إذا كانت الأمعاء في أفضل حالاتها أم بحاجة إلى علاج؟
وفقا لما نشره موقع CNET، يعتمد الأمر على ميكروبيوم الأمعاء، الذي يؤثر على كل شيء من الهضم وصحة الجلد إلى الصحة العقلية.
الانتفاخ هو أحد العلامات الشائعة التي تكشف عن ضعف ميكروبيوم الأمعاء. وفي هذا السياق، تقول خبيرة الميكروبيوم من كليفلاند كلينك، جايل كريسي، إن ميكروبيوم الأمعاء يتكون من تريليونات من الكائنات الحية الدقيقة، بما يشمل البكتيريا والفيروسات والفطريات، التي تعيش بشكل أساسي في الأمعاء الغليظة.
وتلعب هذه الميكروبات دورا حاسما في تكسير الطعام، دعم المناعة، والسيطرة على الالتهابات، إضافة إلى إنتاج الفيتامينات والإنزيمات والهرمونات المهمة.
وقالت كريسي: "إذا كان الشخص يعاني من الانتفاخ أو كثرة الغازات، فربما يكون لديه خلل في تكوين ووظيفة ميكروبيوم الأمعاء".
ومن بين العلامات الأخرى لاعتلال الأمعاء: القيء، اضطراب المعدة، التعب، صعوبة النوم، وعدم تحمل الطعام، كما قد تكون مشاكل الجلد مثل حب الشباب والصدفية مرتبطة أيضا بصحة الأمعاء.
لتعزيز صحة الأمعاء، يمكن اتخاذ بعض الخطوات البسيطة:
1. الأطعمة المفيدة للأمعاء
يفضل ميكروبيوم الأمعاء الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه الطازجة، الخضراوات، الحبوب الكاملة، البقوليات، البذور والمكسرات. كما ينصح بتجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون والمنخفضة الألياف، يمكن أيضا تناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي، الكومبوتشا، والكفير لتعويض الميكروبات النافعة.
2. الآثار الجانبية للأدوية
تؤدي المضادات الحيوية إلى تعطيل البكتيريا "النافعة" في الأمعاء مؤقتا، ما يسبب آثارا جانبية مثل الغثيان والإسهال. في حالة تناول المضادات الحيوية بشكل متكرر، ينصح بالتحدث مع الطبيب لتقليل تأثير ذلك على الميكروبيوم.
3. البروبيوتيك المناسب
بالإضافة إلى تناول الأطعمة المخمرة، يمكن استخدام المكملات البروبيوتيك للمساعدة في تحقيق التوازن في الأمعاء. من المهم أن تعرف أن البروبيوتيك يختلف باختلاف السلالة، ولكل سلالة آلية عمل خاصة.
4. النشاط البدني والنوم الجيد
التمارين الرياضية البسيطة تساعد الأمعاء بطرق مختلفة، مثل تحسين الدورة الدموية وتعزيز عملية الأيض ودعم الجهاز الهضمي. كما أن النوم الجيد مهم لصحة الأمعاء، حيث يساعد في معالجة العناصر الغذائية بشكل صحيح.
LF