قدم الصيدلي وخبير التغذية المصري، سيف هنو، مجموعة من العادات التي تساعد الصائمين في التغلب على الشعور بالعطش وتخفيف الصداع خلال نهار رمضان.
وأوضح هنو، عبر حسابه على "إنستغرام"، أن وضع القدمين في وعاء من الماء الدافئ لمدة 10-15 دقيقة يساهم في توسيع الأوعية الدموية في القدمين، مما يقلل تدفق الدم إلى الرأس ويخفف الضغط، وبالتالي يساعد في تقليل الصداع.
أما لمواجهة العطش أثناء الصيام، فينصح بنقع اليدين في الماء البارد، حيث يساعد ذلك على خفض درجة حرارة الجسم وتقليل الإحساس بالعطش من خلال الحد من التعرق المفرط، ما يساهم في الحفاظ على السوائل لفترة أطول.
عادات غذائية لتقليل العطش والصداع
- تناول وجبة سحور غنية بالسوائل، مثل الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، كالبطيخ، الخيار، والطماطم.
- شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة.
- تجنب المشروبات الغازية، القهوة، والشاي، حيث تؤدي إلى الجفاف والصداع.
- الحد من تناول الأطعمة المالحة والغنية بالتوابل، لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، خاصة في ساعات الذروة، والاستحمام بالماء البارد لترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش.
المشي بعد الإفطار
كما نصح الطبيب المصري بالمشي لمدة 20-30 دقيقة بعد الإفطار، حيث يساعد ذلك في تحسين عملية الهضم، تنشيط الدورة الدموية، وخفض مستويات السكر في الدم. وأكد أن النشاط البدني الخفيف في المساء يعزز من جودة النوم، مما يجعل الجسم أكثر استعدادا للصيام في اليوم التالي.
LF