البروجسترون هو هرمون رئيسي في الجهاز التناسلي الأنثوي يلعب دورا مهما في تنظيم الدورة الشهرية ودعم الحمل، ورغم عدم وجود أطعمة تحتوي مباشرة على البروجسترون، إلا أن بعض الأطعمة تساعد في تحفيز إنتاجه بشكل طبيعي في الجسم.
وفقا لتقرير نشرته صحيفة "Times of India"، إليك 10 أطعمة تساعد في تعزيز مستويات البروجسترون:
1. السبانخ: غنية بالمغنيسيوم، مما يدعم الغدد الكظرية ويساهم في تنظيم التوازن الهرموني، وهو ضروري لإنتاج البروجسترون.
2. بذور اليقطين: تحتوي على نسبة عالية من الزنك الذي يحفز الغدة النخامية على إفراز هرمون تحفيز الجريبات FSH، مما يعزز إنتاج البروجسترون.
3. الحمص: غني بفيتامين B6 الضروري لتخليق البروجسترون والحفاظ على صحة الطور الأصفر من الدورة الشهرية.
4. اللوز: يحتوي على دهون صحية وفيتامين E، وهما ضروريان لإنتاج الهرمونات بما في ذلك البروجسترون.
5. الجوز: يحتوي على أحماض أوميغا-3 وأوميغا-6 الدهنية التي تساعد في تنظيم الهرمونات وتقليل الالتهابات، مما يعزز إنتاج البروجسترون.
6. الأفوكادو: غني بالدهون الصحية والبوتاسيوم، مما يدعم وظيفة الغدة الكظرية ويساعد في موازنة الهرمونات.
7. الأسماك الدهنية: غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تقلل الالتهاب وتحسن تنظيم الهرمونات.
8. صفار البيض: مصدر ممتاز لفيتامين D والكوليسترول والفيتامينات التي تذوب في الدهون، مما يعزز إنتاج البروجسترون.
9. الكينوا: غنية بالمغنيسيوم وفيتامين B6 والبروتين، مما يساعد في تنظيم الدورة الشهرية وتحفيز إنتاج البروجسترون.
10. البروكلي: يحتوي على مركب الإندول-3-كاربينول الذي يساعد في التخلص من هرمون الإستروجين الزائد، مما يعزز إنتاج البروجسترون.
المصدر: العربية.