يساعد تناول الطعام الصحي في الحصول على لياقة بدنية جيدة دون الحاجة لتجويع النفس لإنقاص الوزن.
ووفقا لصحيفة Times of India، يمكن أن يساهم اختيار النظام الغذائي المناسب في التخلص من الدهون وتحقيق مظهر رائع.
إليك قائمة بأفضل الأطعمة التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن:
1. البيض
- مصدر مهم للبروتين والعناصر الغذائية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور. يساعد البيض على الشعور بالشبع، مما يمكن أن يدعم جهود إنقاص الوزن.
2. الخضراوات
- مثل البروكلي والسبانخ، تحتوي على الثيلاكويدات، وهي مركبات تساهم في الشعور بالشبع وتساعد على تناول كميات أقل من الطعام.
3. اللحوم الخالية من الدهون
- صدور الدجاج منزوعة الجلد واللحوم الحمراء الخالية من الدهون غنية بالبروتين والحديد، وتحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة، مما يجعلها خيارات ممتازة للتحكم في الوزن.
4. الفاصوليا والبقوليات
- مثل العدس والفول، غنية بالبروتين والألياف، مما يعزز الشعور بالشبع ويساعد في إنقاص الوزن.
5. بذور الشيا
- تحتوي على الألياف التي تعزز الشعور بالشبع وتمنع الإفراط في تناول الطعام. تمتد بذور الشيا في المعدة عند تناولها جافة بفضل امتصاصها للماء، مما يساعد في التحكم بالشهية.
6. المكسرات
- غنية بالدهون غير المشبعة الصحية للقلب، البروتين، الألياف، والمركبات النباتية المفيدة. يمكن أن تعزز المكسرات الصحة الأيضية وتدعم فقدان الوزن.
7. الموز الأخضر
- بالرغم من أنه ليس مذاقه مثل الموز الأصفر الناضج، إلا أن الموز غير الناضج غني بالنشا المقاوم الذي يعزز حساسية الخلايا للأنسولين، مما يساعد في منع تراكم الدهون.
8. سمك السلمون
- يحتوي على نسبة عالية من حمض أوميغا 3 الدهني، الذي يساعد على الشعور بالشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام.
9. الأفوكادو
- يحتوي على الألياف والدهون الصحية، مما يجعله خيارا مثاليا لفقدان الوزن.
10. الروبيان
- يقلل من الشهية من خلال تحفيز إفراز الكوليسيستوكينين CCK، وهو هرمون يرسل إشارات للشبع إلى المعدة. كما أنه غني بالزنك والسيلينيوم، وهما معدنان أساسيان لتعزيز الصحة المناعية ومستويات الطاقة.
المصدر: العربية.