تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن بعض ممارسي التمرينات الرياضية بغرض إنقاص الوزن قد يرتكبون خطأ فادحا يمكن تصحيحه بسهولة باستخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية.
بحسب ما نشرته صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، ينصح خبراء اللياقة البدنية بأن إحدى الطرق الرئيسية لتحسين حرق السعرات الحرارية هي التأكد من الوصول إلى نطاق معين من ضربات القلب أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
يختلف نطاق حرق الدهون من شخص لآخر بناء على عوامل متعددة تشمل العمر ومستويات التوتر والأدوية المتناولة وكمية القهوة المشروبة.
معدل حرق الدهون حسب العمر
يشير الخبراء إلى أن هناك جدولا يحدد النطاق الذي يجب استهدافه أثناء ممارسة التمارين الرياضية لضمان تحقيق فقدان للوزن بشكل أسرع. يبلغ متوسط معدل ضربات القلب المثالي أثناء الراحة بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، ولكن يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من معدل ضربات القلب.
كيفية حساب معدل ضربات القلب المثالي لفقدان الوزن
لتحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، يمكن طرح سنوات عمر الشخص من 220. على سبيل المثال، سيكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لشخص يبلغ من العمر 50 عاما هو 170 نبضة في الدقيقة.
%70 من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب
يبلغ معدل ضربات القلب لحرق الدهون حوالي 70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
لذا، فإن نفس الشخص البالغ من العمر 50 عاما ينبغي أن يحافظ على شدته عند حوالي 119 نبضة في الدقيقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون. وعلى غرار الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، ينخفض معدل ضربات القلب لحرق الدهون مع التقدم في العمر.
تأثير الأدوية على معدل ضربات القلب
يمكن لبعض الأدوية أن تزيد أو تخفض معدل ضربات القلب. مثلا، تعمل حاصرات بيتا على خفض معدل ضربات القلب عن طريق منع تأثيرات الهرمونات مثل الأدرينالين.
كما يمكن لبعض المضادات الحيوية والكورتيكوستيرويدات ومزيلات الاحتقان التي لا تستلزم وصفة طبية أن تزيد من معدل ضربات القلب.
طرق مراقبة النبض
يمكن استخدام أصابع اليد لتتبع النبض على الرقبة أو معصم اليد أو الصدر. كما يمكن استخدام ساعات اليد التي تتبع معدل ضربات القلب طوال فترات ممارسة التمارين الرياضية وأثناء الراحة.
الإرشادات الفيدرالية للنشاط البدني
بحسب إرشادات النشاط البدني الفيدرالية للأمريكيين، يحتاج البالغون إلى حوالي 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل كل أسبوع أو 75 دقيقة من التمارين القوية.
باستخدام أجهزة تتبع اللياقة البدنية وتحديد النطاق المثالي لمعدل ضربات القلب، يمكن لممارسي التمرينات الرياضية تحسين فعالية تمارينهم لتحقيق فقدان الوزن بشكل أسرع وأكثر فعالية.
LF