نشرت صحيفة "Times of India" قائمة تضم 14 فاكهة تحتوي على أعلى وأقل مستويات السكر، وتأتي هذه الفواكه بمحتويات متنوعة من السكر، مما يجعل بعضها يحتاج إلى تناولها باعتدال أكثر من غيرها.
الفواكه ذات المحتوى العالي من السكر
1. المانغو:
- كوب واحد من شرائح المانغو يحتوي على حوالي 23 غراما من السكر.
- فوائد: غني بفيتامين C، وفيتامين A، وحمض الفوليك، مما يجعله ممتازا لدعم المناعة وصحة الجلد.
2. العنب:
- كوب واحد من العنب يحتوي على حوالي 23 غراما من السكر.
- فوائد: مصدر جيد لفيتامين K، وفيتامين C، والعديد من فيتامينات B، ويدعم صحة القلب وله خصائص مضادة للالتهابات.
3. الكرز:
- كوب واحد من الكرز يحتوي على حوالي 18 غراما من السكر.
- فوائد: غني بمضادات الأكسدة، وخاصة الأنثوسيانين، التي تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين جودة النوم. يوفر فيتامينات A وC والبوتاسيوم والألياف.
4. الموز:
- ثمرة موز متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 14 غراما من السكر.
- فوائد: مصدر ممتاز للبوتاسيوم وفيتامين B6 وفيتامين C، ويحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد على الهضم وتعزز صحة القلب.
5. الأناناس:
- كوب واحد من الأناناس يحتوي على حوالي 16 غراما من السكر.
- فوائد: غني بفيتامين C والمنغنيز والبروميلين، وهو إنزيم يساعد على الهضم ويقلل الالتهاب.
6. الكمثرى:
- ثمرة كمثرى متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 17 غراما من السكر.
- فوائد: مصدر رائع للألياف الغذائية وفيتامين C والبوتاسيوم، تساعد في الهضم وتعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
7. التين:
- غني بالسكر بشكل طبيعي وخاصة في شكل فركتوز وغلوكوز.
- فوائد: يوفر الألياف والبوتاسيوم وفيتامينات مثل K وB.
الفواكه ذات المحتوى المنخفض من السكر
1. الأفوكادو:
- ثمرة أفوكادو تحتوي على غرام واحد من السكر.
- فوائد: غني بالدهون الصحية، وخاصة الدهون الأحادية غير المشبعة، والألياف والبوتاسيوم وفيتامين E وحمض الفوليك.
2. الفراولة:
- كوب واحد من الفراولة يحتوي على حوالي 7 غرامات من السكر.
- فوائد: مليئة بفيتامين C والمنغنيز وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة.
3. التوت الأسود:
- كوب واحد من التوت الأسود يحتوي على حوالي 7 غرامات من السكر.
- فوائد: مصدر ممتاز للألياف وفيتامينات C وK والمنغنيز، ويحتوي على الأنثوسيانين.
4. التوت الأحمر:
- كوب واحد من التوت الأحمر يحتوي على حوالي 5 غرامات من السكر.
- فوائد: غني بالألياف وفيتامينات C وK والمنغنيز، ومضادات الأكسدة مثل الكيرسيتين وحمض الإلاجيك.
5. الكيوي:
- ثمرة كيوي متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 6 غرامات من السكر.
- فوائد: غنية بفيتامينات C وK وE والبوتاسيوم والألياف الغذائية.
6. التوت البري:
- كوب واحد من التوت البري الطازج يحتوي على 4 غرامات من السكر.
- فوائد: يحتوي على فيتامين C والألياف ومضادات الأكسدة مثل البروانثوسيانيدين.
7. البابايا:
- تحتوي على حوالي 8 غرامات من السكر لكل 100 غرام.
- فوائد: غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، والسكر فيها يتكون في المقام الأول من الفركتوز.
LF