الأعراض النفسية مثل الوسواس القهري، التفكير السلبي، القلق، التوتر، نوبات الهلع، والرهاب الاجتماعي هي مشكلات جدية تتطلب تدخلا طبيا متخصصا. لذلك، من الضروري مراجعة طبيب نفسي في أقرب فرصة، حيث لا يمكن الاكتفاء بالنصائح العامة لعلاج هذه الحالات.
مع ذلك، هناك خطوات داعمة يمكن اتباعها إلى جانب العلاج المهني، منها:
فهم الأعراض
إدراك ما يحدث داخل العقل والجسم أثناء الأزمات النفسية (مثل نوبات الهلع أو الأفكار الوسواسية) يساعد على تقليل الشعور بالخوف والسيطرة على الموقف.
تمارين التنفس العميق
تقنيات التنفس البطيء والعميق مفيدة في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل حدة التوتر والقلق.
التأمل والاسترخاء
ممارسة تمارين التأمل واليقظة الذهنية (Mindfulness) يوميا يساعد في تقليل التوتر والسيطرة على التفكير المتسارع.
مواجهة التفكير السلبي
AB