السهر وتأثيره:
تأخير النوم إلى ساعات متأخرة من الليل عادة سلبية قد تؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤثر على إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم الذي يرتبط بالضوء والظلام.
فوائد النوم الجيد:
.يمنح الجسم طاقة ونشاطا
.يعزز المناعة
.يقلل من أمراض القلب والسكري
.يساعد في ضبط الوزن
.يحسن الصحة النفسية والقدرات المعرفية
.يقلل خطر الحوادث
أسباب السهر:
.اضطرابات النوم
.طبيعة العمل الليلي
.التوتر والاكتئاب
.إدمان الشاشات
.شرب المنبهات
.اختلاف التوقيت في السفر
.اضطرابات التنفس والحركة أثناء النوم
أضرار السهر:
.النعاس وفقدان التركيز
.صداع وتقلب المزاج
.ضعف الأداء المهني
.مخاطر صحية طويلة المدى مثل السمنة، وأمراض القلب، وارتفاع الكوليسترول
نصائح لتحسين النوم:
.استخدام السرير للنوم فقط
.تقليل الإضاءة والضوضاء
.تجنب الأجهزة الإلكترونية
.تهوية الغرفة جيدا
.ارتداء ملابس مريحة
.تجنب الكافيين والطعام الثقيل قبل النوم
روتين قبل النوم:
.تثبيت وقت النوم والاستيقاظ
.أخذ حمام دافئ
.قراءة هادئة
.تمارين استرخاء وتنفس
.تجنب التفكير السلبي أثناء الاستلقاء
.النوم ليس رفاهية، بل ضرورة لصحة الجسد والعقل.
AB