لا شك أن الجسم يحتاج إلى الترطيب والتغذية بمشروبات صحية للمساعدة على تجنب الشعور بالعطش الشديد أثناء ساعات الصيام الطويلة في شهر رمضان.
ومع تنوع المشروبات التي تظهر في هذا الشهر الكريم، قد يتساءل البعض عن الأنسب منها لتناوله في الفترة من المغرب حتى بزوغ الفجر.
وفي هذا السياق، قدم روبوت الدردشة "تشات جي بي تي" مجموعة من المشروبات الصحية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة، وتجديد الإلكتروليتات، وتحسين عملية الهضم خلال الشهر الفضيل، إليك بعض الخيارات الرائعة:
1. الماء
يعد الماء أساسيا للحفاظ على ترطيب الجسم بعد ساعات الصيام الطويلة. ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء بين الفطور والسحور،. كما يمكن إضافة شريحة من الليمون أو الخيار أو النعناع لإضفاء نكهة منعشة.
2. عصير الليمون وماء الورد
الجمع بين فيتامين C الموجود في الليمون وخصائص ماء الورد المهدئة يجعل هذا المشروب منعشا ومفيدا للهضم، يمكن تحضيره ببساطة عن طريق خلط عصير الليمون والماء مع بضع قطرات من ماء الورد والعسل أو ستيفيا للتحلية.
3. ماء جوز الهند
ماء جوز الهند غني بالإلكتروليتات التي تساعد على ترطيب الجسم وحفاظه على توازن الإلكتروليتات، وهو منخفض في السعرات الحرارية والسكر.
4. عصير الرمان
عصير الرمان مليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تعزز جهاز المناعة وتحسن عملية الهضم، يفضل تناوله طازجا مع تجنب إضافة كميات كبيرة من السكر.
5. شاي النعناع
شاي النعناع مفيد للهضم ويساعد في تخفيف الانتفاخ، كما أنه مشروب منعش ومثالي بعد وجبة الفطور.
6. عصير التمر
عصير التمر غني بالعناصر الغذائية مثل الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم، ويعتبر مصدرا ممتازا للطاقة.
7. اللبن الرائب
اللبن الرائب هو مشروب بروبيوتيكا يساعد في تحسين صحة الأمعاء والهضم، بالإضافة إلى كونه مصدرا جيدا للكالسيوم والبروتين.
8. عصير الجزر والبرتقال
مزيج البرتقال والجزر يحتوي على فيتامينات A وC، المفيدة لجهاز المناعة، كما أنه حلو طبيعي ومرطب.
9. مشروب خل التفاح
يساعد خل التفاح في تحسين الهضم وتنظيم نسبة السكر في الدم، بالإضافة إلى طرد السموم من الجسم.
10. شاي الأعشاب
يمكن تناول أنواع مختلفة من شاي الأعشاب مثل شاي البابونج، الزنجبيل أو الكركديه، لتخفيف التوتر وتحسين الهضم.
نصائح مهمة:
- تجنب المشروبات السكرية: العصائر المحلاة بالسكر أو الشاي المحلى قد تسبب انخفاضا في الطاقة والجفاف. من الأفضل تقليل استهلاكها.
- تناول الكافيين باعتدال: الإفراط في تناول الكافيين قد يؤدي إلى الجفاف، لذا يفضل موازنته مع مشروبات مرطبة مثل الماء أو ماء جوز الهند.
باتباع هذه النصائح، يمكن الحفاظ على الترطيب والطاقة طوال ساعات الصيام، مما يساعد على جعل تجربة رمضان أكثر صحة وراحة.
LF