تعد فكرة إنقاص الوزن أمرا مرهقا للكثيرين، خاصة مع تعقيد أنظمة الحمية الغذائية وممارسة التمارين الرياضية المكثفة.
ولكن دراسة جديدة توضح أن الحل يكمن في خطوات تدريجية ومستدامة يمكن أن تحسن الصحة العامة وتساعد على الحفاظ على اللياقة البدنية دون الحاجة إلى تغييرات جذرية.
1. البدء في الحركة
تعتبر زيادة عدد الخطوات اليومية إلى 7000 خطوة هدفا قابلا للتحقيق، إذ يساهم المشي في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والحالة المزاجية، ويعد وسيلة فعالة للتكيف مع روتين اللياقة البدنية دون الحاجة لمعدات رياضية أو عضوية في صالات الألعاب الرياضية.
2. دمج تمارين القوة ثلاث مرات في الأسبوع
تمارين القوة لا تقتصر على بناء العضلات، بل تحسن من عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة، يمكن البدء بتمارين وزن الجسم أو باستخدام الدمبل الخفيفة بدلا من الأوزان الثقيلة.
3. استثمار قوة الماء
شرب كميات كافية من الماء يساعد في التحكم في الجوع، ويعزز الطاقة، ويدعم التدريبات. غالبا ما يختلط الشعور بالجوع مع الجفاف، لذا فإن الحفاظ على رطوبة الجسم يمكن أن يمنع تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.
4. نصائح الأكل الصحي
بدلا من اتباع حميات قاسية، ينصح الخبراء بالتركيز على بناء عادات صحية قابلة للاستمرار، وينبغي تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون، مع الانتباه لحجم الحصص وتجنب المشروبات السكرية.
استراتيجيات للاستمرار:
- تحديد أهداف واقعية: يجب أن تكون التغييرات الصغيرة التي يمكن تحقيقها هي محور التركيز، مع تجنب توقع نتائج فورية.
- الاحتفال بالإنجازات الصغيرة: كل خطوة نحو التقدم تعتبر نجاحا ينبغي الاحتفال به.
- اللطافة بالنفس: إذا فاتت الجلسات الرياضية أو تم تناول طعام غير صحي، يجب العودة إلى المسار الصحيح في اليوم التالي دون الشعور بالذنب.
LF