في عصر الشاشات والتفاعل الرقمي المستمر، يعتبر الحفاظ على صحة البصر أمرًا مهمًا للغاية. بالإضافة إلى الجزر، هناك مجموعة واسعة من الفواكه الجافة التي توفر العديد من العناصر الغذائية الضرورية التي يمكن أن تساعد في تحسين الرؤية وحماية العينين.
ووفقًا لما نشرته صحيفة "Times of India"، إليك ثمانية أنواع من الفواكه الجافة التي تعتبر مفيدة لتغذية وحماية البصر:
1. اللوز: غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية وفيتامين E، والتي تساعد في الحفاظ على الصحة العامة للعينين وتحسين حدة البصر.
2. عين الجمل: بسبب احتوائها العالي على الأحماض الدهنية أوميغا-3، فإنها ضرورية لصحة شبكية العين ويمكن أن تساعد في الحفاظ على حدة الرؤية.
3. الكاجو: يحتوي على كميات غنية من الزنك، الذي يساعد في الحفاظ على صحة شبكية العين وتحسين الرؤية الواضحة.
4. الزبيب: يحتوي على مضادات الأكسدة والبوليفينول، مما يساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي على العينين ويحافظ على تحسين الرؤية.
5. المشمش: غني بالبيتا كاروتين، الذي يحول الجسم إلى فيتامين A، الضروري لتحسين الرؤية ومنع العمى الليلي.
6. التوت الأزرق المجفف: يحتوي على مضادات أكسدة قوية تسمى الأنثوسيانين، التي تساعد في منع تلف الشبكية وتحسين حدة البصر.
7. التمر: يوفر كميات عالية من فيتامين A، الضروري للحفاظ على الرؤية الجيدة ومنع جفاف العين.
8. الجوز البرازيلي: يحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم، الذي يعمل كمضاد أكسدة قوي يحمي العينين من الأكسدة ويساعد في الحفاظ على رؤية أفضل.
باستمرار تضمين هذه الفواكه الجافة في نظامك الغذائي، يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة عينيك وتعزيز الرؤية الجيدة.
LF