أحد أكبر التحديات التي يواجهها محبو السهر في حياتهم هو الاستيقاظ مبكرا بشكل منتعش، وذلك مع استعداد للاستفادة القصوى من اليوم، ووفقا لتقرير نشره موقع "Hack Spirit"، يمكن للعادات اليومية قبل النوم أن تكون المفتاح لهذا الاستيقاظ المنعش.
إليك بعض العادات التي يفضل تجنبها لتعزيز جودة النوم والاستيقاظ بروح منتعشة:
1. تجنب تناول وجبات ثقيلة في وقت متأخر: دراسات حديثة أشارت إلى أن تناول الطعام الثقيل في الليل يمكن أن يؤثر سلبا على جودة النوم، لذا يفضل تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم.
2. تقليل تناول الكافيين: يفضل تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في ساعات الليل لتحسين نومك.
3. تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم: يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية المكثفة قبل النوم إلى زيادة في مستويات الحمض اللاكتيكي، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم بسهولة.
4. الحفاظ على انتظام أوقات النوم: الاستمرار في جدول منتظم للنوم يساعد الجسم على التكيف ويحسن جودة النوم.
5. تقليل وقت استخدام الشاشات: تجنب استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر ضوء الشاشات على إنتاج هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم.
6. التفكير الزائد والقلق: ممارسة الأنشطة المهدئة مثل التأمل والتنفس العميق يمكن أن تساعد في التخلص من التفكير الزائد الذي يمكن أن يعيق النوم.
7. توفير بيئة نوم مناسبة: الاهتمام بنظافة وترتيب بيئة النوم، بما في ذلك درجة حرارة الغرفة والإضاءة، يمكن أن يسهم في تحسين جودة النوم.
LF