زانایانی زانکۆی ئەریزۆنا دووپاتی دەکەنەوە کە خواردنی سپێناخ یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی هەوکردن لە جەستەدا و خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون لەسەر ئاستی خانەکان.
قەڵەوی لای مناڵان لە هەڵکشاندایە، هۆکاری سەرەکی زیادبوونی خواردنی خێرایە، خواردنە خێراکان لە چەورییە ناتەندروستەکان پێکدێن و ئامادە کراون، دەوڵەمەندن بە کالۆری و کەمی کانزا و ڤیتامینەکان، ئەمەش وایکردووە بۆ منداڵان ناتەندروست بن.
رەقبوونی ماسولکەکان، کێشەیەکی ماسولکەییە کە هەندێک کەس بەدەستیەوە دەناڵێنن، بەتایبەت ئەوانەی وەرزشێکی چڕ و توند ئەنجام دەدەن کە بەردەوام فشار دەخاتە سەر ماسولکەکان، لەوانەیە لە ئەنجامی هۆکاری فشاری توند رووبدات، بەڵام هەندێک هۆکاری دەگمەن هەن کە رەنگە ئەم حاڵەتەیان لێ بکەوێتەوە بەهۆی هەوکردنەوە.
رێواس لە رووی زانستییەوە وەک دەرمان و چارەسەری پزیشکی سوودی لێوەرگیراوە، لە رووی پێکهاتەوە، دەوڵەمەندە بە ڤیتامین A ،B ،C و هەروەها بڕێکی زۆر لە ماددە ریشاڵییەکان، پۆتاسیۆم، سۆدیۆم و کالسیۆمی تێدایە.
نەخۆشییە هەستیارەکانی گەدە روویان لە زیادبوونە، بۆیە پسپۆڕێکی خۆراک چەند ئامۆژگارییەکی گرنگ سەبارەت بە چۆنیەتی راگرتنی ریخۆڵەکانت بە تەندروستی پێشکەش دەکات.
زانایان بۆیان دەرکەوتووە، وەرزشکردن لە هەفتەیەکدا دووجار یان زیاتر مەترسی تووشبوون بە کەمخەوی کەمدەکاتەوە.
ئاستی شەکری خوێن لە مانگی ڕەمەزاندا دادەبەزێت بەهۆی نەخواردنی خواردن لە ماوەی بەڕۆژوو بوونەکەدا، هەر ئەمەش وایکردووە بەڕۆژووان پەنا بۆ خواردنی شیرینی زۆر ببەن دوای ڕۆژووشکاندن.
توێژینەوەیەکی ئەم دواییە ئاشکرایکردووە کە "رەنگە نەخۆشی شەکرە و پیسبوونی هەوا و خواردنەوەی کحول گەورەترین هۆکار بن کە دەبنە هۆی نەخۆشی بیرچوونەوە".
نەخۆشی پاقلە بریتییە لە نەبوونی ئەنزیمێک لە خڕۆکە سوورەکانی خوێندا کە ئەیان پارێزێت لە شیبوونەوە لە کاتی خواردنی هەندێ جۆر خواردن و دەرمان ، یان لە کاتی هەوکردن بە ڤایرۆس یان بەکتریادا.
دکتۆر میخائیل رێزانتسێڤ، پسپۆڕی ئێسک و جومگەکان روونیدەکاتەوە، درز لە پشتدا نەخۆشی نییە ئەگەر ئازاری نەبێت، بەڵام دەرکەوتنی ئازار بەو هۆیەوە نیشانەی چەند نەخۆشییەکە.
چاوتروکاندن جوڵەیەکی خودکارانەیە کە بە گشتی بەبێ ویستی خۆمان ئەنجامی دەدەین، بە درێژایی رۆژ نزیکەی ١٥ جار لە خولەکێکدا چاوتروکاندن روودەدات.
خۆشۆردن یەکێکە لە رۆتینەکانی رۆژانەمان، بەڵام ئایا بیرت لەوە کردۆتەوە کە تا چەند کاریگەری لەسەر تەندروستیت دەبێت کاتێک خۆت دەشۆیت، هەروەها ئەوەی چ کاتێک خۆت بشۆیت باشترە بۆ تەندروستیت؟
پسپۆران مەترسییەکانی تەواوکەری خۆراکیان ئاشکراکردووە کە وەرزشوانان دەیخۆن و یارمەتی بەهێزبوون و پتەوبوونی ماسولکەکانی جەستەیان دەدات، بەبێ ڕاوێژکردن بە پزیشکان، بێ ئاگان لەو زیانە تەندروستییە مەترسیدارانەی کە بەرکەوتەی دەبن، ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی چەندین کێشەی تەندروستی.
بۆ ئەوانەی ئارەزووی پێشبینی بورجەکانیان دەکەن، رۆژانە دیجیتاڵ میدیای ئێن ئاڕ تی لەسەرچاوە فەلەکییەکانەوە پێشبینییەکان وەردەگرێت و بڵاویدەکاتەوە.
خۆراک کاریگەری لەسەر وزە و کارکردنی دروستی جەستە هەیە، هەروەها خواردنی خۆراکی تەندروست و هاوسەنگ کە هەموو پێکهاتە خۆراکییەکانی تێدایە گرنگە بۆ پاراستنی تەندروستی.
لە دوای شکاندنی رۆژوو جەستەت داوای شیرینی دەکات بۆ هاوسەنگکردنی شەکری ناو خوێن، زۆربەی جار بە شیرینی دەستکرد یان ئەو خواردنەوانەی شیرینن ئەم بۆشاییە پڕدەکەینەوە، بەڵام دەتوانیت شیرینییەکەت لە سەرچاوەی سروشتییەوە وەربگریت و سوودێکی زۆریش بە جەستەت بگەیەنیت.
دووبارە بەکارهێنانەوەی زەیتی چێشتلێنان چەندین کاریگەری خراپ لەسەر جەستە دروست دەکات.
چای نەعنا یەکێکە لە خواردنەوە تایبەت و تەندروستەکان لە مانگی ڕەمەزاندا کە دەتوانیت پشتی پێ ببەستیت، چونکە بەرگری جەستە بەرزدەکاتەوە، تەندروستی هەرس باشتر دەکات.
دکتۆر لاریسا ئەلێکسیڤا ئاماژە بەوە دەکات کە خەوتنی زیاتر لە رۆژانی پشوودا دەبێتە هۆی تێکچوونی رۆتینی رۆژانە و لەوانەیە لە داهاتوودا کێشەی تەندروستی دروست بکات.
پرتەقاڵ بە یەکێک لە میوە سودبەخشەکان دادەنرێت بۆ تەندروستی مرۆڤ، یارمەتی ئەو کەسانە دەدات کە دەیانەوێت لە کێشی زیادە رزگاریان بێت، چونکە رێژەی گلایسیمیکی کەمی هەیە و بە خێرایی جەستە تێر دەکات.