AM:10:38:20/09/2024
328 جار خوێندراوەتەوە
+
-
نوژدار دبێژن، باشترین جۆرێن خارنێ کو دبنە سەدەمێ
پاراستم و گەشەبوونەڤا پیستی بریتیە ژ: خارنا وان کەسکاتی و فێقیان کو دەولەمەندن
ب ڤیتامین سی کو ئەوژی وەک هرمی و هژیر و حلیک و یێن مز و تری و خۆخ و تەماتە و ترۆزی
و خەیار و بیبەرا شرین و کەسکاتی و فێقیێن رەنگ پردتەقالی، ژبەرکو دەولەمەندن ب ڤیتامینA وەک بیبەرا زەر و گێزەر و فێقیێم رەنگ پرتەقالی وەک قەیسی
و کوندور، یێن مز ژی وەک پرتەقال و نارنج و لالنگی، توو.
نوژدار ئاماژە ب وێیەکێ ژی دکەن، کەسکاتیێن بەلگ تۆخ وەک
مەعدەنوس و برۆکلی و سپیناخ، هەروەسا خارنا ماسیان ب تایبەت ماسیا سەلەمۆن و ماکریل
ژبەر هەبوونا برەکا زۆر یا ئۆمێگا-3 و پاقلەمەنیێن وەک فاسۆلیا و نۆک و ماش و نیسک
و لوبک و بەزالیا ساخلەمیا پیستی دپارێزن.
نوژدارێن خارنێ بەحسا وێیەکێ ژی دکەن، کو گیز و بایف و
فستەق، ئەڤۆگادۆ ب هەمان ئاوا ب مفانە.
دبێژن ژی، تەماتە یا دەولەمەندە ب ماددەیێن بێتاکارۆیی و
لایکۆپین کو دوو ژ دژە ئۆکسانێن زۆر ب هێزن ژبلی هەبوونا برەکا زۆر یا ڤیتامین سی
و ئاڤێ و پەتاتەیا شرین، شۆکۆلاتەیا تۆخ و کەکەو و چایا کەسک، پیستی ب گەشی دهێلیت.
نوژداران ئەو یەکژی بەرچاڤکر، کو رۆژانە ڤەخارنا برا ئاڤا
پێدڤی دناڤبەرا ژەمان و ئەنجامدانا وەرزشی ب بەردەوامی ژبەرکو وەرزش دلی چالاک دکەت
و خوین زێدەتر بۆ سەروچاڤ و پیست و هەمی خانەیێن لەشی دچیت، هەروەسا زی نڤستن و
دوویربوون ژ درەنگ نڤستنێ کو هۆرمانا گەشی کو ب هۆرمۆنا گەنجیێ دهێتە زانین دەمژمێرەکێ
پشتی نڤستی ل شەڤێ دروست دبیت، بەروڤاژی وێ چەندێ ئەگەر پشتی دەمژمێر 11 شەڤێ ب
ئاگەهـ بی سترێس بوون هۆرمانان دێ زێدەتر رێژن کو دبنە سەدەمێ زووی پیربوونا پیست
و چرچ و لوچا سەروچاڤان.
هەروەسا دبێژن ژی، زووی رابوون ژ خەوێ و خارنا تشتێ د دەمێ
خۆ دا، ئاستێ چالاکیا هۆرمۆنا گەشێ و غودەیا دەرەقی سپێدەهیان گەلەکا بلندە.